Dicas de resistência (stamina)

Resistência (stamina) é a capacidade do seu corpo de sustentar atividades extenuantes por um período prolongado. Quando você tem baixa resistência, pequenas tarefas, como subir escadas ou carregar compras, podem deixá-lo sem fôlego. Segundo o American Council on Exercise, melhorar sua resistência não só beneficiará você na realização de tarefas diárias, mas também melhorará sua saúde geral. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta.

Multivitamínicos

Tomar um multivitamínico diário ajudará a aumentar sua resistência, fornecendo ao seu corpo os nutrientes de que precisa. Segundo o American Council on Exercise, uma deficiência de nutrientes pode causar uma diminuição na sua resistência geral. Você deve selecionar um multivitamínico projetado especificamente para seu gênero e faixa etária.

Exercício Cardiovascular

Segundo Wayne Westcott, autor de "Building Strength and Stamina", envolver-se em exercício cardiovascular é uma das melhores maneiras de melhorar e manter a resistência. O exercício cardiovascular trabalha seus músculos e seu coração, aumentando o tempo que eles podem sustentar atividades extenuantes. Se você gosta de se exercitar em grupos, aulas como spinning e aeróbica estão disponíveis na maioria dos centros de condicionamento. Se preferir se exercitar sozinho, escolha atividades como corrida, ciclismo, natação, caminhada e subida de escadas. Experimente diferentes formas de exercício cardiovascular e encontre algumas que você goste. Segundo o American Council on Exercise, você deve realizar 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular três a cinco dias por semana.

Exercício com Peso Corporal

O exercício com peso corporal usa o peso do seu corpo para fornecer resistência aos seus músculos. Segundo Mark Lauren e Joshua Clark, autores de "You Are Your Own Gym", o exercício com peso corporal melhorará sua resistência e fortalecerá seus músculos se realizado regularmente. Diferentes exercícios com peso corporal incluem abdominais, abdominais com torção, abdominais reversos, flexões, barra, agachamentos, afundos e elevação de panturrilha. Idealmente, uma rotina de peso corporal inclui cinco a oito exercícios, escrevem Lauren e Clark. Você deve realizar duas a três séries de cada exercício, consistindo de 10 a 12 repetições, três a cinco dias por semana.