Stamina Dicas

Resistência é a capacidade do seu corpo para sustentar atividades extenuantes durante um período prolongado . Quando você tem baixa resistência, pequenas tarefas, como subir escadas ou carregar mantimentos pode deixar você sem fôlego . De acordo com o American Council on Exercise , melhorando a sua resistência não só irá beneficiá-lo ao executar tarefas diárias, mas que também irá melhorar sua saúde geral. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo exercício ou programa de dieta . Multivitamins

Tomar um multivitamínico diariamente vai ajudar a aumentar a sua resistência , fornecendo seu corpo com os nutrientes de que necessita . De acordo com o American Council on Exercise , uma deficiência de nutrientes pode causar uma diminuição na sua resistência geral. Você deve escolher um multivitamínico projetado especificamente para o seu sexo e faixa etária.
Exercício Cardiovascular

De acordo com Wayne Westcott , autor de " Força Construção e Stamina ", engajar-se em exercício cardiovascular é uma das melhores maneiras de melhorar e manter a resistência. Exercício cardiovascular trabalha os músculos e seu coração, aumentando o comprimento que podem sustentar a atividade extenuante. Se você gosta de exercitar em grupos, classes, como fiação e aeróbica estão disponíveis na maioria dos centros de fitness. Se você gostaria de exercer em seu próprio país , escolha de atividades como corrida, ciclismo , natação, caminhadas e subir escadas . Experimente com diferentes formas de exercício cardiovascular e encontrar alguns que você gosta. De acordo com o American Council on Exercise , você deve realizar de 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular de três a cinco dias por semana. Exercício
exercício corporal

corporal usa o peso do seu corpo para oferecer resistência para os músculos. De acordo com Mark Lauren e Joshua Clark, autores de " Você é sua própria Academia, " exercício corporal irá melhorar a sua resistência e fortalecer os músculos , se realizada regularmente. Diferentes exercícios de peso corporal incluem flexões , abdominais , torção reversa flexões, abdominais , flexões, flexões , lunges, agachamentos e panturrilha . Idealmente , uma rotina de peso corporal inclui 5-8 exercícios , escreve Lauren e Clark. Você deve realizar duas a três séries de cada exercício, que consiste de 10 a 12 repetições, três a cinco dias por semana.