Como Tonificar a Gordura da Barriga

Tonificar gordura abdominal não é tarefa hercúlea. Para trocar "barriga de cerveja" por "six pack", pode ser simples: ativar-se, ajustar treinos existentes, comer certos alimentos. Exercícios cardiovasculares (caminhada, corrida) queimam gordura corpo todo; exercícios direcionados (abdominais, Pilates) tonificam zona média. Adicione mudanças dietéticas e está mais perto dos abdominais de sonho.

Instruções

1. Aumente exercícios cardiovasculares. Exercício aumenta frequência cardíaca e queima gordura corpo todo, incluindo zona média. Caminhada rápida, corrida quarteirão, passadeira ≥ 30 min, 3 dias/semana.
2. Não confie só em cardio p/ perder peso abdominal. Aperte músculos abdominais com abdominais e obliques. Prevention.com: séries 10-12 cada treino.
3. Considere Pilates. Exercícios trabalham core (abdómen): elevações perna, círculos perna, movimento bicicleta, roll-ups.
4. Coma mais ovos p/ queimar gordura. Corpo precisa vitamina B12 p/ metabolizar gordura; ovos boa fonte.
5. Beba chá verde. Contém catequina → aumenta naturalmente níveis energia. Aumento energia → acelera taxa metabólica (velocidade queima calorias/gordura).
6. Reduza calorias e açúcar. Alimentação pouco saudável e excessos gatilho ganho peso. Água antes refeições alivia excesso. Limite bebidas/doces açucarados.