Aumente a Sua Resistência: Estratégias Comprovadas para Melhorar Resistência na Corrida

Seja para fitness, perda de peso, alívio de stress ou competição, pode melhorar facilmente a sua resistência. Nutrição adequada e descanso amplo fornecem corpo saudável que atinge pleno potencial. Defina objetivos e nível de resistência desejado. Estabelecer metas motiva. Existem técnicas comprovadas para melhorar resistência na corrida.

Instruções

1. Defina plano de treino que aumente resistência gradualmente. Não queira ir do zero ao máximo em segundos. Ao introduzir novos exercícios e desafios aos músculos, eles precisam de tempo para crescer.
2. Mude de cenário. Se corre em passadeira, experimente fora. Estimula a mente. Se o cérebro está estimulado, mantém-se motivado.
3. Experimente treino de resistência. Se corre em passadeira, adicione inclinação para intensificar. Treino de pesos tonifica e ajuda resistência e força.
4. Desafie-se pelo menos um dia por semana. Escolha dia para corrida mais intensa por tempo menor. Pode ser subidas ou intervalos de sprint. Iniciantes: 30-60 seg sprint, 30-60 seg recuperação. Experientes: intervalos mais longos. Sprints não mais que 5 min, recuperação mais longa.
5. Participe noutras atividades. Bicicleta, natação, caminhada se precisar pausa da corrida. Mente precisa estímulo; mudar rotinas ajuda.
6. Vá mais longe. Se não está cansado, continue. Ir um pouco mais longe quando o corpo aguenta melhora resistência. Se corre 1,6 km, tente mais 0,8-1,6 km. Se 4,8 km, adicione 0,8-1,6 km. Constrói resistência.
7. Coma dieta saudável e equilibrada. Beba muita água. Frutas, vegetais, frutos secos, sementes, ovos, laticínios magros, grãos integrais, feijões, aves e carnes magras. Dar-lhe-á força necessária para treinar mais.
8. Descanse o suficiente. Para corpo saudável, precisa sono adequado. National Sleep Foundation: adultos saudáveis precisam pelo menos 7h sono/noite.