Como aumentar a corrente Stamina

Se você está correndo para fitness, perda de peso , alívio do estresse ou uma competição, você pode facilmente aumentar a sua resistência . A nutrição adequada e ampla resto irá fornecer-lhe um corpo saudável que pode executar e trabalhar para o seu pleno potencial . Descobrir os objetivos e nível de resistência que você deseja alcançar. Definir metas vai ajudar a motivá-lo . Existem técnicas comprovadas e dicas para melhorar a sua resistência em execução. Instruções
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Definir um plano de formação que irá gradualmente aumentar a resistência . Você não quer ir de zero a 60 em menos de três segundos. Como você introduzir novos exercícios e desafios para seus músculos , eles precisam de tempo para crescer.
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Mude o seu cenário . Se você correr para dentro em uma esteira , tente ir lá fora. Isso pode ajudar a estimular a sua mente. Se o seu cérebro é estimulado , ele irá mantê-lo motivado .
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Tente treinamento de resistência. Se você está correndo em uma esteira , tente adicionar um pouco de inclinação para torná-lo mais intenso. O treinamento com pesos pode tom , bem como ajudar a sua resistência e força.
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Desafie-se , pelo menos, um dia por semana . Escolha um dia para fazer uma corrida mais intensa por um período de tempo mais curto . Isto pode ser feito através da execução acima dos montes , ou intervalos de corrida. Se você é um novato , tente 30 segundos a um minuto de corrida, com 30 segundos a um minuto de tempo de recuperação. Se você é um corredor mais experiente , você pode tentar intervalos maiores. Os intervalos de corrida não deve ser de cinco minutos, eo tempo de recuperação tem que ser maior também.
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participar de outras atividades . Ciclismo, natação e caminhada pode ser feito se você precisar de uma pausa de execução. Mais uma vez , a mente precisa de estímulo e mudando rotinas podem ajudar.
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ir mais longe . Se você não estiver se sentindo cansado , continue. Indo um pouco mais longe , sempre que o seu corpo sente que pode vai ajudá-lo a melhorar. Se você está acostumado a correr apenas uma milha , tente ir para outra meia milha para uma milha. Se você está acostumado a correr três milhas , adicione uma meia milha a milha. Ele vai construir a resistência .
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Comer uma dieta saudável , bem equilibrada . Beba muita água . Tente comer frutas, legumes, nozes, sementes, ovos, laticínios com pouca gordura , cereais integrais, feijão , aves e carnes magras . Ela irá ajudá- lo a ganhar a força necessária para trabalhar mais.
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Descanse bastante . Para um corpo saudável, você precisa a quantidade adequada de sono. A Fundação Nacional do Sono relata que adultos saudáveis necessitam de pelo menos sete horas de sono por noite .