Como reduzir a gordura da barriga para mulheres

Desejos alimentares incontroláveis, menopausa, estresse, genes e hormônios podem fazer parte da razão pela qual as mulheres têm excesso de gordura no estômago. Uma barriga gorda não é apenas considerada pouco atraente; segundo o site Marilyn Glenville, também aumenta o risco de diabetes, derrame, pressão alta, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Reduzir gordura em uma área do corpo, também conhecida como redução localizada, não é fisicamente possível. A única maneira de as mulheres reduzirem a gordura da barriga é perder gordura em todo o corpo usando uma dieta adequada e um regime de exercícios.

Instruções

1. Coma cinco a seis refeições pequenas e nutritivas ao longo do dia. Comer com frequência manterá seu metabolismo ativo e você continuará queimando gordura. Você não se sentirá privada e terá menos probabilidade de ceder a desejos por alimentos que sabotam os resultados. Coma carboidratos complexos que incluam produtos ricos em fibras e grãos integrais; proteínas magras, como peru e peixe; e gorduras insaturadas, como azeite de oliva.

2. Beba pelo menos oito copos de água e limite a ingestão de álcool e cafeína. A água limpa seu sistema, promove a saúde digestiva e mantém você hidratada. Álcool e cafeína desidratam o corpo e esgotam sua energia.

3. Incorpore treinamento cardiovascular ao seu estilo de vida. Exercícios cardiovasculares, como corrida, natação e ciclismo, aumentam a frequência cardíaca e o metabolismo. Seu corpo queimará calorias e gordura.

4. Adicione exercícios compostos à sua rotina de exercícios. Exercícios compostos atingem vários músculos ao mesmo tempo, tonificam o corpo e aumentam a massa muscular. A massa muscular aumenta o metabolismo, resultando em queima de gordura mesmo em repouso. Exercícios compostos incluem desenvolvimento de ombros, supino, levantamento terra e agachamentos.

5. Faça exercícios para o estômago para atingir os músculos abdominais. Quando a gordura da barriga queimar, você vai querer um abdômen firme e tonificado para exibir. Faça abdominais, flexões, flexões laterais e elevações de pernas para tonificar a barriga.

6. Reduza os níveis de estresse em sua vida meditando, respirando profundamente e delegando tarefas no trabalho. Níveis elevados de estresse desencadeiam a liberação do hormônio do estresse cortisol, que está associado à gordura na área do estômago.

7. Durma oito horas por dia. Durante o sono, seu corpo se restaura e fornece a energia necessária para o dia seguinte.