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Quanto Tempo Exercitar para Perder Barriga

A resposta curta para "quanto tempo preciso exercitar para perder barriga" é "o tempo que for necessário". Corpos diferentes levam tempos diferentes para eliminar a barriga porque metabolismo, forma corporal e queima de gordura variam. Entender como a perda de gordura abdominal funciona ajuda a desenvolver um regime de treino e definir metas realistas.

Básicos da Perda de Gordura Abdominal

A má notícia: você não pode focar a barriga especificamente para perda de gordura. Quando queima calorias em excesso, a gordura sai do corpo como um todo. A boa notícia: "seu corpo como um todo" inclui a barriga. Manter o programa de exercícios certo inevitavelmente reduz gordura corporal ao longo do tempo.

Tipo de Exercício

Em geral, exercícios cardiovasculares são mais eficazes para reduzir gordura corporal porque sessões de cardio tendem a queimar mais calorias que exercícios de resistência. Exemplos de bons treinos cardio: corrida, ciclismo, natação e aulas de ginástica em grupo ativas.

Duração do Treino

Quanto mais tempo treina, mais calorias queima. Porém, chega-se a um ponto de retornos decrescentes onde a fadiga dificulta mover-se rápido o suficiente para queimar calorias significativas. O especialista Bill Phillips e a personal trainer Jillian Michaels recomendam sessões de 20 a 30 minutos em ritmo moderado para melhores resultados. É tempo suficiente para queimar calorias sem fatigar nem criar problemas de agenda de treinos mais longos. Exercícios que queimam calorias suficientes para manter a meta de perda de peso: aeróbica de alto impacto, mochilismo, corrida, esqui cross-country e natação.

Duração do Programa

Se quer perder a barriga, deve continuar o regime até ela sumir. Como não controla quanta gordura sai diretamente da barriga, foque na taxa de perda de peso, não em perder a barriga até data fixa. A organização de saúde Kaiser Permanente recomenda meta de 0,5 a 1 kg/semana.

Apoio de Dieta e Nutrição

Exercício é apenas metade da equação. Se exercita regularmente sem mudar a dieta, perderá a barriga cerca de metade da velocidade que exercitando e seguindo dieta de perda de peso. Precisa estabelecer déficit calórico de 3.500 para perder 0,45 kg (1 lb) de gordura. Para perder esse quilo por semana, teria que queimar 500 calorias extras/dia no treino. Se transferir metade da carga reduzindo ingestão calórica, alcança o mesmo queimando apenas 250 calorias extras/dia e comendo 250 a menos.