Quanto tempo deve Alguém exercício para perder a barriga

A resposta curta para a questão de quanto tempo você precisa de exercício para perder a barriga é " quanto tempo que for preciso . " Corpos diferentes terão diferentes comprimentos de treinamento para remover um barriga porque o metabolismo , forma do corpo e queimar gordura variam de pessoa para pessoa. No entanto, a compreensão de como perder barriga obras de gordura irá ajudá -lo a desenvolver um regime de treinamento para perder a barriga e definir metas realistas para esse regime . Barriga Basics Fat Loss

A má notícia é que você não pode direcionar sua barriga especificamente para a perda de gordura . Quando você queimar as calorias em excesso que causam o seu corpo a eliminar a gordura , a gordura que sai do seu corpo como um todo. A boa notícia é que " o seu corpo como um todo" inclui sua barriga. Cumprindo com o programa de exercícios direita irá inevitavelmente reduzir a gordura corporal ao longo do tempo .
Tipo de exercício

Em geral, os exercícios cardiovasculares são mais eficazes para reduzir a gordura corporal , pois sessões de cardio tendem a queimar mais calorias do que o exercício de resistência. Alguns exemplos de bons exercícios cardio incluem jogging, ciclismo, natação e aulas de ginástica de grupo de ativos.
Duração do treino

Quanto mais você trabalha , mais calorias que você queima . No entanto , você vai finalmente chegar a um ponto de rendimentos decrescentes , onde o cansaço faz com que seja difícil de se mover rápido o suficiente para queimar um número significativo de calorias. Especialista em fitness Bill Phillips e celebridade personal trainer Jillian Michaels recomendar sessões de 20 a 30 minutos a um ritmo moderado para obter melhores resultados . É tempo suficiente para queimar calorias, enquanto curto o suficiente para que nem você e nem uniforme cria problemas de programação que podem vir dos treinos mais longos. Alguns exercícios que queimam calorias suficientes para mantê-lo no alvo para a perda de peso incluem aeróbica de alto impacto, mochila , corrida, esqui cross-country e natação .
Duração do programa

Se você quer perder sua barriga, você tem que continuar seu regime de treinamento até que sua barriga está desaparecido. Desde que você não pode controlar a quantidade de gordura vem diretamente fora de sua barriga , é melhor se concentrar em taxa de perda de peso do que perder sua barriga por um data set. Organização de saúde Kaiser Permanente recomenda com o objetivo de perder 1-2 libras por semana.
Dieta e Nutrição Suporte

exercício é apenas uma metade da equação de perda de peso . Se você se exercita regularmente , sem alterar sua dieta, você pode esperar para perder a barriga cerca de metade tão rapidamente como você faria com o exercício e observar uma dieta de perda de peso. Você tem que estabelecer um déficit calórico de 3.500 para perder 1 quilo de gordura. Para perder esse quilo por semana , você teria que queimar 500 calorias extras por dia em seu treino . Se você mudou de metade da carga , reduzindo a ingestão de calorias , você pode conseguir os mesmos resultados , queimando apenas 250 calorias extras por dia e comer 250 menos calorias.