Dieta para Barriga Lisa

Comer alimentos saudáveis que reduzem a barriga não precisa ser entediante — um jantar à base de vegetais pode ser transformado com ervas e especiarias frescas. Junto com exercícios regulares (30 minutos diários de cardio ou musculação), uma dieta baixa em sódio, carboidratos e gordura, e 6 a 8 copos de água por dia transformam a barriga volumosa em um abdômen definido. Lembre-se de limitar o sódio, pois causa retenção hídrica e inchaço.

Frutas, Vegetais Crus e Grãos Integrais

Frutas e vegetais crus, e grãos integrais são ricos em fibras. Além de reduzir o colesterol, a fibra proporciona saciedade mais rápida e duradoura, evitando repetições no jantar. Segundo David Jenkins, M.D., professor de nutrição na Universidade de Toronto, a pessoa média deve consumir 25g de fibra total por dia (não tudo de uma vez!). Leguminosas também são ótimas fontes de fibra e saciedade.

Nozes

Amêndoas, macadâmias, pistaches, nozes e manteiga de amendoim são listados pela revista Prevention como alimentos nutritivos, ricos em proteína, que não contribuem para barriga saliente. Nozes não servem só de lanche: muitas receitas (especialmente vegetarianas) as incluem. Exemplo: manteiga de amendoim vira molho satay com molho de soja, vinagre de arroz, gengibre e alho. Nozes são coberturas comuns em saladas verdes, e amêndoas com páprica, cominho e sal kosher fazem um acompanhamento espanhol fantástico.

Chocolate Amargo

Boa notícia: chocolate não é necessariamente ruim — pelo menos o amargo. Enquanto o chocolate ao leite gorduroso é delicioso, não é tão saudável quanto o feito de cacau desengordurado sem gordura do leite extra. Chocolate amargo (70% cacau ou mais) é rico em antioxidantes que combatem câncer e diabetes, e fenóis que reduzem a pressão arterial.