Dicas para ficar magro com saúde

Quase todos querem ser magros, mas a saúde deve ser o objetivo principal. Existem muitas dicas de dieta e exercício para emagrecer, que devem ser consideradas sob orientação médica, conforme condição de saúde, peso e nível de atividade. Ainda assim, mudanças moderadas no estilo de vida ajudam.

Fruta pela manhã

Comece o dia com frutas. A fruta crua é uma das melhores fontes de energia. Seu açúcar natural é digerido facilmente, sem o "pico e queda" do açúcar refinado. Rica em fibras, promove saciedade prolongada. Muitos relatam emagrecimento rápido comendo apenas frutas pela manhã.

Atividade física logo cedo

Corrida, esteira ou elíptico ao acordar aceleram o metabolismo e queimam mais calorias em menos tempo. Após o treino matinal, mantenha-se ativo: use escadas, caminhe no almoço. Qualquer movimento acelera o gasto calórico.

Durma bem

Mulheres que dormem < 5 horas/ano ganham ~2,3 kg a mais por ano que as que dormem ≥ 7 horas. O sono refresca, aumenta a disposição para exercício e escolhas alimentares saudáveis no dia seguinte.