Gerenciamento de Ganho de Peso com Terapia de Estrogênio: Guia Dietético

Segundo site médico Medline Plus, terapia de estrogênio, conhecida como terapia de reposição hormonal, é procedimento onde hormônios artificiais são injetados ou introduzidos no corpo para aumentar produção natural, aliviando efeitos colaterais de deficiências hormonais devido à menopausa ou outros fatores, incluindo ganho de peso, ondas de calor e redução da densidade óssea. Para aproveitar ao máximo seu tempo em terapia de estrogênio para perda de peso, aderirá a dieta saudável — permitindo corpo tirar pleno proveito do estrogênio extra normalizando peso o mais rápido possível.

Dieta para Terapia de Estrogênio

• Siga dieta baixa em gordura e natural para maximizar tratamento, ajudando corpo a perder peso naturalmente. Consuma dieta rica em frutas frescas, grãos integrais e vegetais, limitando itens não saudáveis: açúcares, álcool, alimentos processados e calorias vazias, que só inibem esforços de perda de peso. Inclua amplas quantidades de proteína magra: carnes magras, frutos do mar, aves, junto com quantidades moderadas de soja. Segundo site HolisticOnline, soja pode ajudar aumentar níveis de estrogênio no corpo, dando impulso extra além da terapia de reposição. Esforce-se para comer itens com proteína de soja pelo menos 2-3 vezes/semana: tofu, missô, soja, molho de soja. Limite ingestão de gordura a não mais que 25-30% do total calórico diário, consumindo gordura apenas de fontes naturais: óleos, nozes, sementes, frutas como coco e abacate.

Rastreamento de Peso

• Lembre que meta final é perder peso, então procure perder 0,5 a 1 kg/semana operando em leve déficit calórico. Isso significa consumir cerca de 300-400 calorias a menos por dia do que queima. Para rastrear, mantenha registro alimentar diário, anotando alimentos e calorias. Balança de alimentos ajuda pesar porções difíceis como carnes cruas. Tente comer aproximadamente mesmo número de calorias diariamente para facilitar ajustes, e corte mais 200 calorias quando perda de peso estagnar.