Como obter o Abs liso em segundos

Há muitos passos que você pode tomar para obter abs plana em segundos, e você não precisa bolas ou faixas de resistência ou uma dieta radical. Você precisa de disciplina e um pouco de tempo. Se você tem filhos ou um horário de trabalho ocupado, pode ser difícil de obter na quantidade adequada de exercícios e seguir a dieta direito necessário para um treino equilibrado. Este guia irá ajudá-lo a começar a desenvolver o abs que você quer em poucos segundos. Instruções
Instruções
1

Mude sua postura. Sente-se ereto em sua cadeira enquanto você trabalha ou como você comer em casa. Quadrado seus ombros e endireitar as costas . Forças curvar seu estômago para ser preguiçoso e que pode criar a gordura extra em torno de seu abdômen.
2

Aumente a sua energia. Faça impressões rápidas ou caminhadas ; mover constantemente . Quanto mais você mover o melhor será o seu metabolismo . Para queimar calorias você precisa de um bom metabolismo. Entre as coisas que você pode fazer que levam apenas alguns segundos são correr no lugar ao redor da casa , subindo e descendo as escadas duas ou três vezes , caminhando ao redor do perímetro de sua casa ou complexo de apartamentos , e jogar com seu bebê.

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Criar uma dança de um minuto. Escolha uma música que você gosta e fazer -se uma rotina de dança para ele. Manter as coisas frescas por pensar em algo diferente para fazer cada vez. Incorporar torção , alongamento e movimentos rápidos , de modo a atingir o abs.
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Respire corretamente. Concentre-se em respirar com o diafragma em vez de seus pulmões. Tome alguns segundos e prenda a respiração , estômago apertado. Solte o ar lentamente. Repita este durante todo o dia seja no trabalho ou em casa. Na maioria das vezes você não está consciente de seus padrões de respiração , mas a respiração consciente ajuda a sua abs para expandir e contrair , dando-lhes um treino sem muito esforço.
5

Mude sua dieta . Incorporar frutas , como morangos e amoras em sua dieta. Berries controlar o açúcar no sangue e adicionar fibras, o que ajuda a controlar a fome. Comer vegetais de folhas verdes para aplacar o apetite mais rapidamente. Comer chocolate escuro, que é baixo teor de açúcar e alto teor de cacau. Considere comer mais alimentos ricos em proteínas , como carne alimentados com capim .
6

Liberar o estresse precoce e muitas vezes . O estresse pode levar ao aumento da gordura da barriga , bem como um trabalho desnecessário.