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A Importância do Fitness: Priorize a Sua Saúde e Bem-Estar

Segundo sondagem Harris (CNN), > 80% dos americanos têm excesso de peso, e nunca houve tanta ênfase em manter-se em forma e saudável. O compromisso de se manter saudável deve ser consigo mesmo. Entrar em forma para agradar aos outros nunca dura. Só quando valoriza a si mesmo o compromisso com o fitness perdura.

História: do ativo ao sedentário

Antigamente, as pessoas mantinham-se em forma cuidando da terra, animais e família. Com a evolução tecnológica (tratores com assento, secretárias com cadeira), tornámo-nos sedentários. Antes queimávamos todas as calorias ingeridas; hoje, queimamos mal os cereais do pequeno-almoço. A maioria deve agora programar atividade diária ou semanal para manter o fitness como prioridade.

Características: 90 minutos por dia?

O governo dos EUA e painel de especialistas consideram necessários 90 min/dia de atividade para cintura saudável. Num bloco único parece impossível; mas em blocos de 10 min torna-se viável. Em vez de ver TV sentado, marche no lugar nos intervalos. Balance os braços para dificultar. Suba um lance de escadas no trabalho e desça sempre vários lances.

Ao longo do tempo, esses minutos somam atividade significativa: pode notar diferença na roupa em 1 semana. Sente-se mais forte, magro, controlado, menos propenso a quedas. Na terceira idade, o equilíbrio piora; caminhada é ideal: baixo impacto, baixo custo (bons ténis + rua). Mantém ancas móveis e evita o "arrastar" de idosos em lares.

Efeitos de manter-se em forma

• Menos stress no coração para bombear sangue e nutrientes.
• Silhueta mais definida; roupa de tamanho menor (fabricantes cobram mais por tamanhos grandes no mesmo modelo).
• Menos pressão em joelhos, costas, ancas, pés.
• Risco reduzido de doença cardiovascular, diabetes, muitos cancros, distress respiratório, maior longevidade.

Considerações

Se já tem rotina, continue ou desafie-se de novas formas. Quer experimentar desporto novo? Procure mentor no ginásio local ou pergunte a amigos. Se quer começar, grupos de apoio (ex: Weight Watchers) ajudam. Comunidade online gratuita excelente: SparkPeople.com (visto no Ellen DeGeneres Show e People Magazine) — monitoriza alimentação e atividade, oferece artigos sobre nutrição, apoio emocional e conexão com pessoas com mesmos desafios.

Visão de especialista

Manter-se em forma é jornada contínua, não destino diário. Todos têm dias maus. Vai desejar donut, chocolate, manteiga de amendoim. Coma um pouco do que deseja. Privação total falha: leva a excesso, culpa e abandono. Vá devagar: 0,5-1 kg/semana faz maravilhas. Após semana rigorosa, dê folga de meio dia e delicie-se. No dia seguinte, retome. Menos culpa, ansiedade pela próxima folga.