Perda de Peso Segura e Eficaz: Guia sem Sofrimento

Segundo o American Council on Exercise, se você está acima do peso, você se coloca em maior risco para problemas de saúde comuns como diabetes, doenças cardíacas e derrame. Além disso, estar acima do peso frequentemente danifica a autoconfiança e faz tarefas diárias simples parecerem estressantes. Perder peso reduzirá seu risco para doenças relacionadas ao peso e melhorará sua autoestima. Perder peso não precisa ser doloroso; você pode dar vários pequenos passos que farão uma grande diferença ao longo do tempo.

Instruções

1. Troque os alimentos não saudáveis em sua dieta por frutas, vegetais, carnes magras e grãos integrais. Isso permite que você perca peso cortando calorias da sua dieta, não cortando a quantidade que você come. Por exemplo, troque seu hambúrguer por um peito de frango sem pele com brócolis ao lado.
2. Tome um multivitamínico diário para apoiar as necessidades nutricionais do seu corpo. Quando você está desnutrido, é mais difícil perder peso, porque seu corpo está desejando nutrientes. Selecione um multivitamínico adequado à sua idade e gênero, e tome-o todos os dias quando acordar.
3. Faça uma caminhada de 30 minutos uma vez por dia. Caminhar é uma forma leve de exercício aeróbico que trabalha os músculos da parte inferior do corpo e abdômen. Se caminhar sozinho soa desagradável, peça a um amigo para ir com você, ou leve seu cachorro para fazer companhia.
4. Comece a exercitar por 30 minutos, quatro a cinco dias por semana. Encontre um exercício divertido que você goste, como natação, dança, ciclismo, caminhada, corrida ou patinação. Gostar do seu exercício torna menos uma obrigação e mais fácil manter a motivação.