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Exercícios para Aumentar o músculo da panturrilha Tamanho

Um músculo da panturrilha olhando bem torneadas ajuda a criar a aparência de uma longa e magra muscular. Usando uma variedade de exercícios musculares edifício panturrilha ajuda a construir os músculos da panturrilha sem ficar entediado de completar o mesmo exercício constantemente. O aumento da musculatura da panturrilha é benéfica para as mulheres, especialmente porque as pernas ficam muito bem com saias , shorts e caprichos . Corda de salto

Use a pular corda lentamente no início e deixe seu corpo dizer-lhe quando você está cansado de pular corda. Pular corda na frente de um espelho para que você possa verificar a sua forma , enquanto você está pulando . Você deve estar usando os punhos para balançar a corda e não inteiros seus braços. Seu peso deve descansar sobre as bolas de seus pés quando você está pulando e você não precisa levantar o seu corpo muito alto do chão, apenas o suficiente para passar por cima da corda. Pular corda por longos períodos de tempo, como você ganhar experiência e força.
Standing panturrilha

Fique em pé em cerca de seu comprimento dos braços da parede. Coloque as mãos na parede de cerca de dois metros de distância. Levante os calcanhares do chão e respire como você está levantando os calcanhares. Mantenha a posição ponta dos pés por cinco a 10 segundos, e trazer os calcanhares de volta para o chão . Termine um grupo de 10 em pé panturrilha , faça uma pausa de três a cinco minutos e fazer mais de dez .
Ir Agachamento

Stand com os pés cerca de dois metros de distância e levar seu corpo para baixo , como se você está prestes a se sentar em uma cadeira. Esta é uma posição de cócoras e é a posição de partida para este exercício. Ir para o ar tão alto quanto você pode e estender os músculos da panturrilha . Agachar quando você terra para que você esteja na mesma posição que você começou dentro de salto e agachamento 10 vezes .
Donkey panturrilha

pé na borda da uma escada com os pés no meio do caminho ao longo da borda da escada. Dobre o corpo em um ângulo de 90 graus. Segure-se os trilhos de cada lado de vocês para manter o equilíbrio ou usar a parede como apoio. Abaixe os calcanhares o mais longe que puder para que os músculos da panturrilha são estendidos.