Como comer para ganhar peso durante o ensino médio

Ensino médio é um momento em que o corpo adolescente passa por um vasto conjunto de alterações . Os níveis hormonais e genética desempenha um papel importante na taxa de desenvolvimento do seu corpo durante esta fase em sua vida. Você pode sentir a necessidade de colocar em alguns quilos por razões pessoais ou de saúde. A chave para alcançar sua meta de peso ganho é fazê-lo de uma forma saudável , seguindo orientações nutricionais adequadas que garantam o crescimento e desenvolvimento adequado de seu corpo. Instruções
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Aumente suas porções de refeição . Como um adolescente, você já tem um muito grande apetite e metabolismo rápido para ajudar a apoiar o desenvolvimento de seu corpo, mas a consumir calorias extras todos os dias vai ser a diferença entre ficar no seu tamanho atual e aumentando acima . A chave para ganhar peso é ter um excedente de calorias , para comer mais calorias do que você queima vai garantir que você alcançar seus objetivos de ganho de peso. Vá em frente e entrar nessa porção extra de lasanha.
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Aumentar a ingestão de " gordura boa " , consumindo alimentos como abacate , amêndoas e produtos lácteos full-fat como manteiga e leite integral. Consumir peixes como salmão , uma grande fonte de Omega- 3 os ácidos gordos , óleos e proteínas, também vai ajudar o seu pacote de corpo nas libras. Contanto que você não exagerar alimentos ricos em gorduras boas e calorias, você será capaz de ganhar peso a um ritmo saudável .
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aumentar a massa muscular através da realização de programas de exercícios que incluem força treinamento.
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Coma em uma base consistente para que seu corpo será constantemente receber os nutrientes de que necessita para aumentar o crescimento muscular e desenvolvimento do corpo. Por exemplo, comer quatro refeições por dia e comer dois alto teor calórico , mas serve para você lanches no meio, como a mistura da fuga ou iogurte e granola . Evite junk food como estes consistem em calorias vazias e não ajudará a apoiar o ganho de peso sustentável.