Ganho de Peso Saudável: Guia Completo para Recuperação e Bem-Estar

A maioria dos artigos sobre peso trata de emagrecimento; mas algumas pessoas precisam ganhar peso. Pessoas em recuperação de doenças ou quimioterapia, mulheres que desejam engravidar ou ter gestações saudáveis e aqueles se recuperando de distúrbios alimentares precisam aprender a ganhar peso de forma saudável.

O que você vai precisar

• Produtos frescos, especialmente abacates
• Chocolate amargo
• Carboidratos complexos

Passos para Ganho de Peso Saudável

1. Reduza seu tônus muscular (opção A). Quanto mais músculo você tem, maior seu metabolismo. Evite musculação e exercícios de tonificação para reduzir o tônus muscular (ou pelo menos não construir mais).
2. OU aumente o tônus muscular ao extremo (opção B). Se não quer reduzir o tônus para desacelerar o metabolismo, torne-se um fisiculturista. Isso ajudará a ganhar massa muscular e aumentar o peso. Exigirá horas de musculação na academia, além de ingestão de proteínas em pó e shakes.
3. Ajuste sua dieta. São necessárias 3.500 calorias para ganhar 1 libra (≈0,45 kg). Tente adicionar calorias à ingestão diária através de lanches saudáveis e calóricos: abacates, mix de castanhas, nozes, biscoitos integrais, pasta de amendoim, queijos duros e barras de proteína.
4. Aproveite a sobremesa. Chocolate amargo tem benefícios à saúde, segundo estudo da Universidade Yale. Adicione à dieta, pois é rico em calorias.
5. Experimente suplementos. Beba um líquido como Ensure, que tem 250 calorias por porção e muitas vitaminas e nutrientes.

Nota importante: O ganho de peso saudável deve priorizar massa muscular e nutrição, não apenas acúmulo de gordura. Consulte um nutricionista para plano personalizado.