Como aumentar a altura de um salto Box

Box salto é uma forma eficaz para obter a sua freqüência cardíaca e para cumprir suas metas cardiovasculares ou perda de peso . A fim de aumentar a altura da sua caixa de salto, você precisa aumentar a quantidade de explosivo poder empurrando suas pernas podem exercer . Empurrando o poder é a força máxima pode atingir suas pernas em uma base de uma repetição com 100 por cento de seu poder. Simplificando , é a força nas pernas , você pode conseguir quando você está dando-lhe tudo o que você tem em um tiro. Coisas que você precisa
centro de treinamento de peso Esportes Registre livro
Show Mais instruções
1

Iniciar um regime de treinamento de peso em seu centro de treinamento de peso. Concentre-se nos músculos que irão afetar a sua caixa de salto - o quadríceps , panturrilha e glúteos . Segundo o Dr. Gabe Mirkin , realizando leg press e agachamento são os melhores exercícios para aumentar a força de seus músculos das pernas e proporcionar-lhes o poder explosivo empurrando necessária para saltar.
2

Fazer estes exercícios três vezes por semana durante três repetições de cada vez. Adicione mais peso que for necessário para garantir que você só pode realizar de 10 a 15 repetições com boa forma . Observe quanto peso você começou a levantar com e observe qualquer progresso que você faz.
3

Registre a altura de seu salto máximo a cada semana. Ajuste a altura da caixa para ser comparável com a sua nova altura máxima de salto.