Maximize a Altura do Seu Box Jump: Guia Completo

Box jump é eficaz para elevar a frequência cardíaca e atingir metas cardiovasculares ou de perda de peso. Para aumentar a altura do salto, precisa aumentar a potência explosiva das pernas. Potência de impulso = força máxima que as pernas geram em uma repetição usando 100% da força. Simplificando: a força das pernas quando você dá tudo de si em um único movimento.

O que Você Vai Precisar

• Academia com pesos
• Diário de treino

Instruções

1. Inicie programa de musculação focando nos músculos do box jump: quadríceps, panturrilha, glúteos. Segundo Dr. Gabe Mirkin, leg press e agachamento são os melhores para aumentar força das pernas e potência explosiva para saltos.

2. Faça esses exercícios 3x/semana, 3 repetições cada. Aumente carga para conseguir apenas 10–15 repetições com forma correta. Anote carga inicial e progressos.

3. Registre a altura do salto máximo semanalmente. Ajuste a altura do box para acompanhar seu novo máximo.