Como Acelerar o Metabolismo Sem Tireoide

Estratégias para Aumentar o Metabolismo

Metabolismo refere-se ao que seu corpo faz para criar e utilizar energia. Usa hormônios e enzimas para não só converter alimento em combustível, mas também afeta a eficiência com que queima esse combustível. A taxa metabólica cai ~5% a cada 10 anos após os 40. Mas há coisas que você pode fazer para combater isso e aumentar seu metabolismo.

Materiais Necessários

• Pesos (halteres/barras)
• Esteira
• Laticínios com baixo teor de gordura
• Alimentos com capsaicina
• Alimentos saudáveis (integrais, frutas, vegetais)

Como Acelerar seu Metabolismo

1. Musculação e treino intervalado: Musculação acelera metabolismo; 1 kg de músculo queima até 9x mais calorias que gordura. Picos de alta intensidade também aumentam metabolismo. Adicione sprint de 30 seg a cada 5 min de corrida. Ou incline a esteira 1 min a cada 5 min.
2. Divida sua rotina de exercícios: Faça 2 sessões menores: 15 min musculação de manhã, caminhada de 30 min à tarde. Queima 100-200 kcal extras por dia que fizer isso.
3. Tome café da manhã todos os dias: Metabolismo desacelera no sono; café da manhã reinicia e você queima mais calorias durante a manhã.
4. Coma ao longo do dia (sem exagerar): 5-6 pequenas refeições/dia em vez de 3 grandes mantém metabolismo ativo. Não fique > 4h sem comer. Comer eleva temperatura corporal por até 4h (energia para digerir), então metabolismo aumenta enquanto você belisca.
5. Coma mais proteína: Pode acelerar metabolismo, queimando 150-200 kcal extras/dia. 10-35% das calorias diárias totais devem vir de proteína.
6. Consuma apenas carboidratos ricos em fibra: Integrais, frutas, vegetais. Abandone carboidratos brancos/refinados (batata, arroz branco, pão branco) que causam pico de insulina promovendo estocagem de gordura e desacelerando metabolismo.
7. Não beba álcool: Beber na refeição faz corpo queimar álcool antes das calorias da comida → calorias da comida estocadas como gordura.
8. Consuma leite desnatado e laticínios magros: Iogurte, queijo cottage, queijo magro. Cálcio + outras substâncias no laticínio aceleram metabolismo.
9. Coma alimentos picantes com capsaicina (pimenta jalapeño, caiena): Capsaicina libera mais adrenalina e acelera metabolismo.
10. Se mulher, exercite-se mesmo com TPM: Mulheres perdem mais peso se exercitam nas 2 semanas antes da menstruação (estudo Univ. Adelaide). "Queimaram ~30% mais gordura nas 2 semanas pós-ovulação até ~2 dias antes de menstruar", diz coautora Leanne Redman. Estrogênio e progesterona pico nesse período; usam estoques de gordura, então mais gordura é metabolizada.
11. Durma noite completa todas as noites: Quem dorme ≤ 4h não metaboliza carboidratos tão bem quanto quem dorme mais (estudo Univ. Chicago). Treine mais cedo no dia: exercício 2-3h antes de dormir pode atrapalhar o sono.
12. Limite o estresse: Encontre aliviador de estresse que funcione para você. Hormônios do estresse não só aumentam apetite, mas estimulam células de gordura desacelerando metabolismo.