10 maneiras para aumentar o metabolismo

Como muitos dietética sabe, um metabolismo lento pode manter até mesmo os esforços de uma pessoa de ser eficaz na perda de peso . O processo metabólico determina especificamente como seu corpo é capaz de usar a energia em alimentos para dar a sua energia do corpo. Ao aumentar o seu metabolismo, você é capaz de utilizar de forma mais eficaz de calorias para a energia com menos dos efeitos desperdiçados. Realizar Treinamento de Força

treinamento de força é um dos melhores passos simples que você pode tomar para aumentar o seu metabolismo. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura , incorporando levantar pesos , usando faixas de resistência , ou mesmo aproveitando o próprio peso do seu corpo para construir músculos pode ajudar a aumentar a sua força .
Consumir o número certo de calorias

privando o corpo de a quantidade adequada de calorias , não só zaps sua energia , ele também diminui o seu metabolismo. Porque suas necessidades de calorias pode diminuir com a idade, você deve avaliar quantos você deve consumir com base em sua idade, altura, nível de atividade, e peso desejado.
Coma pequenas refeições

Consumir pequenas refeições ao longo do dia ajuda a manter os seus níveis de metabolismo constante e impede que você comer em excesso , o que pode fazer com que o metabolismo a trabalhar horas extras .
consumir proteína
Proteína

é um bloco de construção para o músculo , portanto, consumindo o suficiente ajuda a aumentar o seu metabolismo. MarieClaire.com recomenda certificar-se de 20 a 25 por cento de suas calorias provenientes de proteínas.
Snack Direito

Embora muitas pessoas pensam merendas contribui para o ganho de peso, lanches no alimentos certos pode impulsionar o seu metabolismo. Tente baixo teor de gordura , alimentos saudáveis , tais como maçãs, cenoura, queijo de corda baixo teor de gordura , manteiga de amendoim e bolos de arroz.
-Se o seu coração bombear

regular atividade cardiovascular pode ajudar a aumentar os seus níveis de metabolismo , mesmo muito tempo depois que você parar de se exercitar . A Clínica Mayo recomenda engajar-se em exercício cardiovascular , pelo menos 30 minutos de atividade cinco dias por semana.
Consumir alimentos integrais

grãos integrais , legumes e frutas em sua dieta não são apenas bons para você, eles também são bons para o seu metabolismo. Estes alimentos deixar você sentir satisfeito por mais tempo , o que pode evitar excessos .
Manter o estresse in Check

Estresse e ansiedade elevar o hormônio cortisol , que pode impedir que os processos normais do corpo , como a construção de massa muscular . Se você está se sentindo estressado , tente respirar fundo , fazer exercício ou simplesmente conversando com um amigo sobre seus sentimentos.
Não poupam em sono

Aim para sete a oito horas de sono por noite , de acordo com Shape.com . Dormir o suficiente suficiente permite que seu corpo para recarregar e ajuda você a se sentir emocionalmente mais estável , o que evita excessos.
Escolha Peixe

Além de manter o coração saudável , omega -3 os ácidos graxos encontrados nos peixes e suplementos de óleo pode aumentar as enzimas de queima de gordura em seu corpo , assim, aumentar o metabolismo. Destinam-se a consumir cerca de 300 miligramas de EPA e DHA (ambos encontrados em peixes ) por dia , de acordo com a Clínica Mayo.