Como controlar o estresse e Comer Emocional

Comer emocional é definida como comer grandes quantidades de comida , mesmo quando você não está realmente com fome. Uma pessoa come em excesso durante a altos níveis de estresse ou emoções para obter uma sensação de conforto, de acordo com um escritor no site MedicineNet . Setenta e cinco por cento dos excessos é devido a comer emocional ; no entanto, existem alguns passos que você pode tomar para parar o hábito de comer emocional . Coisas que você precisa Lápis Papel

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Controle Comer Emocional
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Anote o que coisas específicas acionar seus excessos hábitos . Esses gatilhos podem ser coisas como sair com os amigos , o tédio , a auto -aversão , raiva, sentimento de solidão , depressão ou ver um comercial de alimentos na TV. Quando você encontrar-se começando a comer demais ou pensando em comer demais, parar e considerar o motivo que você está comendo. Escreva o motivo para baixo e fazer uma lista dos vários gatilhos que podem afetá-lo durante todo o dia .
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Anote tudo o que você come. Às vezes você pode não perceber o quanto você está comendo durante o dia. Você pode consumir pequenos lanches durante o dia que você esquecer ; no entanto esses pequenos calorias pode realmente adicionar acima . Use um diário ou jornal para identificar quando você está comendo e que tipo de coisas que você está comendo durante o dia típico. Anote cada coisa que você colocar em sua boca ; não deixar nada de fora .
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reduzir seus níveis de estresse por encontrar coisas que podem ajudar a relaxar. Embora você não pode ter a capacidade de eliminar eventos estressantes durante o dia , você pode encontrar coisas para ajudá -lo a relaxar , sem excessos. Algumas dessas atividades de combate o estresse pode ser yoga, ir para uma caminhada , conversando com um amigo , meditação, ouvir música ou escrever em um jornal . Encontre o apaziguador do esforço certo que funciona para você e irá mantê-lo ocupado em vez de pensar em comida . Isso também irá ajudar a parar o tédio , o que pode resultar em excessos.
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Encontre um sistema de apoio que irá ajudá-lo em sua batalha contra o comer emocional. Apóie-se em família e amigos quando você começa a sentir o desejo de comer demais. Ligue para o seu melhor amigo em vez de ir para a geladeira para descobrir que o conforto que você está procurando. Você também pode encontrar uma variedade de grupos de apoio a perda de peso na internet ou em sua cidade local. Fazer novos amigos que estão lutando com os mesmos problemas que você é, é uma ótima maneira de construir um sistema de apoio ao mesmo tempo dando a volta aos outros que precisam do mesmo apoio em troca.
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Vire a um terapeuta se você ainda está tendo um momento difícil controlar os seus níveis de estresse e comer emocional , de acordo com a Clínica Mayo. Um terapeuta profissional pode ajudá-lo a aprender o que seus gatilhos são ao mesmo tempo, ensinando -lhe várias maneiras de lidar com esses gatilhos de estresse. A terapeuta também pode determinar se você tem um distúrbio alimentar.