Gerenciar Estresse e Alimentação Emocional: Estratégias para Relação Mais Saudável com Comida

Alimentação emocional é definida como comer grandes quantidades de comida mesmo quando você não está realmente com fome. Uma pessoa come em excesso durante altos níveis de estresse ou emoções para obter uma sensação de conforto, segundo um escritor no site MedicineNet. Setenta e cinco por cento do comer em excesso é devido à alimentação emocional; no entanto, existem alguns passos que você pode tomar para parar o hábito de alimentação emocional.

Itens Necessários

• Lápis
• Papel
• Computador

Instruções

Controlar Alimentação Emocional

1. Anote o que especificamente desencadeia seus hábitos de comer em excesso. Estes gatilhos podem ser coisas como sair com amigos, tédio, auto-aversão, raiva, solidão, depressão ou ver um comercial de comida na TV. Quando você se pegar começando a comer em excesso ou pensando em comer em excesso, pare e considere a razão pela qual você está comendo. Anote a razão e faça uma lista dos vários gatilhos que podem afetá-lo ao longo do dia.
2. Anote tudo o que você come. Às vezes você pode não perceber o quanto está comendo ao longo do dia. Você pode consumir pequenos lanches durante o dia que esquece; no entanto, essas pequenas calorias podem realmente somar. Use um diário ou jornal para identificar quando você está comendo e que tipo de coisas você come durante seu dia típico. Anote cada coisa que você coloca na boca; não deixe nada de fora.
3. Reduza seus níveis de estresse encontrando coisas que possam ajudar a relaxar você. Embora você possa não ter a capacidade de eliminar eventos estressantes durante o dia, pode encontrar coisas para ajudar a relaxar sem comer em excesso. Algumas dessas atividades de combate ao estresse podem ser ioga, caminhar, conversar com um amigo, meditação, ouvir música ou escrever em um diário. Encontre o aliviador de estresse certo que funcione para você e o manterá ocupado em vez de pensar em comida. Isso também ajudará a parar o tédio, que pode resultar em comer em excesso.
4. Encontre um sistema de apoio que o ajudará em sua batalha contra a alimentação emocional. Apoie-se em família e amigos quando começar a sentir a vontade de comer em excesso. Ligue para seu melhor amigo em vez de ir à geladeira encontrar o conforto que procura. Você também pode encontrar uma variedade de grupos de apoio para perda de peso na internet ou em sua cidade. Fazer novos amigos que estão lutando com os mesmos problemas que você é uma ótima maneira de construir um sistema de apoio enquanto também retribui a outros que precisam do mesmo apoio.
5. Recorra a um terapeuta se você ainda estiver tendo dificuldade em controlar seus níveis de estresse e alimentação emocional, segundo a Mayo Clinic. Um terapeuta profissional pode ajudá-lo a aprender quais são seus gatilhos enquanto também ensina várias maneiras de lidar com esses gatilhos estressantes. Um terapeuta também pode determinar se você tem um transtorno alimentar.