Como ganhar o peso no Abdominais & Cintura

Enquanto um monte de pessoas lutam para perder gordura corporal , principalmente na cintura, muitos outros acreditam que eles são muito finos na cintura e quer ganhar massa corporal. Isto pode ser conseguido através da aptidão e alterações alimentares que fornecem o corpo com o apoio para ganhar gordura e músculo de uma maneira saudável . Instruções
1

Aumentar o consumo de gorduras e carboidratos na dieta. Em vez de escolher alimentos diet ou qualquer coisa que lê, " baixo teor de gordura ", escolha as variedades regulares. Tenha certeza de escolher gorduras omega e grãos inteiros carboidratos mais do que as gorduras saturadas e carboidratos refinados . Alguns alimentos com gorduras saudáveis incluem peixes gordurosos , nozes e azeite de oliva. Gordura saudável é geralmente encontrada em carnes gordurosas e alimentos processados . Os cereais integrais são em carboidratos, como pão integral e arroz integral, enquanto os carboidratos refinados são normalmente na forma de pães brancos e arroz branco.
2

Exercite seus músculos abdominais , incluindo suas oblíquos , todos os outros dia para o ponto de exaustão muscular . Isto irá construir os músculos , de modo que a sua cintura se amplia . Flexões e ups trabalhar o seu abs superior e abaixa e seus oblíquos. Flexões completas , estabelecendo em suas costas e mastigando lentamente ou a meio caminho para cima ou para uma posição sentada . Torções oblíquas ajuda para alargar a sua cintura e pode ser realizada tanto em pé ou sentado . Mantenha as pernas retas e vire lentamente o tronco para cada lado , tanto quanto você pode torcer .
3

complementar sua dieta com shakes nutricionais , ou compradas em lojas ou caseiro. Shakes pode ser feita em casa através da combinação de leite integral de gordura , proteína em pó, óleo de linhaça e frutas . Iogurte pode ser adicionado para aumentar o teor de gordura .
4

Pratique o treinamento de força regular e reduzir a quantidade de exercício cardiovascular que você executa. Exercícios cardiovasculares ajudam o corpo a queimar gordura, para que esses exercícios devem ser mantidos a um mínimo ao tentar evitar a perda de gordura .
5

Consumir muita proteína para apoiar o seu treinamento de força e ajuda na construção da massa corporal. A proteína é encontrada em todos os suplementos de carnes , legumes , laticínios e proteínas.