Como fazer equipamentos de exercício caseiros

Academia pode ser cara e demorada. Equipamentos caseiros são baratos e eficazes. Com objetos domésticos, faça halteres e banco abdominal.

Materiais

• Garrafa PET 1 galão (vazia, limpa)
• Água ou areia
• Fita adesiva (silver tape)
• Compensado 2"x11"x1,78 m
• Cano elétrico 0,5 m
• Pregos
• Martelo

Halteres de garrafa PET

1. Lave a garrafa com água morna e sabão; seque 5 min.
2. Encha completamente com água ou areia. Feche bem e vede com fita adesiva.
3. Para mais peso, use pedras ou concreto (aguarde 24h para cura).

Banco abdominal caseiro

4. Posicione o cano horizontalmente no topo do compensado.
5. Fixe com martelo e dois pregos. Teste a firmeza puxando.
6. Incline o compensado contra banco baixo ou sofá firme. Coloque tecido grosso por cima para conforto.
7. Versão fixa: pregue o cano em cerca ou corrimão de escada. Fixe o banco ao cano. Quando firme, use.