Meça Gordura Corporal com Precisão usando Adipômetro: Guia Simples

Gordura corporal é ferramenta importante para avaliar status de saúde. Medida com adipômetro (calipers), instrumento que pinça dobras cutâneas. Adipômetros variam de plástico barato a dispositivos técnicos, mas estudo no "Journal of Science and Medicine in Sport" mostrou que plásticos dão medidas igualmente eficazes. O mesmo estudo mostrou que dobras cutâneas não são psicologicamente danosas, e o processo é simples o suficiente para ser feito com precisão por alunos do 7º ano.

O que Você Precisa

• Adipômetro (calipers de gordura)
• Fita métrica
• Caneta
• Papel

Protocolo de Medição (3 pontos)

1. Posicionamento: Em pé, pés juntos, ombros relaxados, braços soltos. Meça lado direito do corpo se possível.

2. Marcação nos homens (lápis de sobrancelha): 3 pontos: diagonal entre mama e axila; vertical na coxa anterior (meio entre quadril e joelho); vertical 2,5 cm lateral ao umbigo. Use fita para achar pontos médios.

3. Marcação nas mulheres: Vertical no braço posterior (meio entre ombro e cotovelo); diagonal na crista ilíaca; vertical na coxa anterior (meio quadril-joelho). Calcule meios com fita.

4. Pinça a dobra: Polegar e indicador da mão esquerda seguram firmemente a dobra. Adipômetro perpendicular ao corpo, hastes a 0,6 cm dos dedos.

5. Solte o mostrador, espere 1-2s, leia até 0,5 mm.

6. Mínimo 2 medições por ponto. Continue até medidas variarem ≤1 mm no mesmo local. Anote após cada medição.