Plano de dieta para ajudar a aumentar a massa muscular

Aumentar a massa muscular pode ajudar você a ganhar a força física que deseja , melhorando a aparência do seu corpo. Combinando intensos exercícios de ginástica com hábitos alimentares de construção de músculo pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Rotina alimentar diária

Para começar, alterar o número de vezes que você come durante todo o dia . Normalmente podemos comer três refeições por dia. Mude isso para cinco ou seis pequenas refeições. Isso permitirá que você para espalhar-se o seu consumo , enquanto permanecer energizado para as atividades que você enfrenta. Coma almoço e jantar , mas agora incluem lanches rápidos entre as refeições também. Além disso, uma refeição ligeira ou shake de proteína antes de dormir pode afetar seu crescimento muscular.

Tipos de alimentos

Ao criar um plano de dieta para ajudar a aumentar a massa muscular , não tome a estrada de comer mais de tudo. Coma os tipos corretos de alimentos nas porções certas. Criar uma dieta que tem uma série de alimentos ricos em hidratos de carbono e proteínas . Ambos desempenham um papel importante no desenvolvimento do músculo e perda de gordura corporal.

Frutas e vegetais deve tornar-se uma parte de sua dieta. Maçãs, bananas e brócolis são exemplos de frutas e legumes que você pode incluir em suas refeições. Frutas e vegetais são pobres em calorias e dando-lhe os carboidratos que você precisa para a energia ao longo do dia .

Alimentos ricos em proteína precisa ter um lugar na sua dieta. Aves, peixes e produtos lácteos são as principais fontes de proteína. Proteína ajuda no crescimento e reparação dos músculos. Ele também ajuda seu corpo a manter as reservas de energia ao longo do dia . Ao cozinhar suas carnes , evitar produtos gordurosos, como carne bovina e suína . Enquanto eles contêm proteínas, eles também têm vários gorduras que irá prejudicar o seu corpo .

Meal Replacements e Snacks

Continue a reabastecer seu corpo durante todo o dia . Você pode não ser capaz de parar e comer várias vezes , mas lanches e substitutos de refeição pode ajudar. Tendo lanches na mão, como iogurte ou nozes dar-lhe uma solução de proteína rápida, sem todas as substâncias nocivas encontradas no lixo alimentos como batatas fritas. Shakes de proteína são substitutos rápidas se você se encontrar sempre em movimento . Alguns exigem que você adicione a água e mexa, enquanto outros são premade . Adicionando lanches saudáveis e bebidas de proteína de sua dieta irá ajudá-lo a aumentar a sua massa .