Como as pessoas Ganho de Peso

? Você pode achar que o ganho de peso é tão difícil como perder peso. Ambos exigem observando o que você come. As pessoas podem adicionar libras para seu quadro por comer um excesso de fast food , bolos, biscoitos, doces e donuts. Uma dieta saudável também pode resultar em problemas de saúde. WebMd.com , afirma que as pessoas que comem uma dieta pobre aumentar o risco de câncer , doença cardíaca e derrame. A maneira mais saudável de ganhar peso é fazer ajustes na dieta para que você ainda obter todos os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar . Instruções
1

Adicionar até 1000 calorias à sua dieta diária para que você ganhar peso. Há 3.500 calorias em 1 quilo de peso. Ao comer 500 calorias extras por dia durante sete dias , você ganha 1 libra. Dobre as calorias para um ganho de peso de 2 libras por semana.
2

Consuma alimentos ricos em calorias e nutrientes . Evite alimentos ricos em açúcar e gordura . Peça a cada refeição contêm proteínas, carboidratos e gordura. Coma gorduras insaturadas , como azeite de oliva e óleo de canola. Incluir proteína de legumes, frango, peru e peixe e carboidratos complexos, como pão integral e macarrão integral . Adicione o queijo de ovos, legumes , massas, ensopados e sopas. Prepare purê de batatas e sopas com leite em pó . Coma frutas secas em vez de frutas frescas e escolher o leite sobre leite desnatado para obter calorias adicionais.
3

comer porções maiores ou consumir refeições mais freqüentes por dia para que você alcance a sua ingestão de calorias adicionais .
4

beber suas calorias nos dias em que você não sente vontade de comer uma refeição. Complemente sua dieta com um ganho de peso shake de que é rico em vitaminas, minerais, proteínas e calorias .
5

Atenha-se um regime de treinamento de força para evitar o ganho de gordura. O treinamento de força vai tonificar seu corpo e ajudar a transformar as calorias em músculo. Músculo pesa mais que gordura, mas você não vai parecer gorda. Use pesos pesados porque quanto mais você taxar seus músculos , mais tecido muscular e peso que você ganha . Realizar exercícios que utilizam várias articulações, como o agachamento , supino , levantamento terra , mergulhos e prensas gerais. Treino três vezes por semana em dias não consecutivos.
6

Obter oito horas de sono por noite para que o corpo tenha tempo suficiente para restaurar e reabastecer-se .