Como aliviar o inchaço e retenção de água

inchaço e retenção de água partes várias causas e sintomas comuns. Inchaço é uma sensação de plenitude abdominal, causada pelo acúmulo de ar no estômago ou intestinos , devido a dieta , stress, flutuações hormonais ou condições médicas. A retenção de água , ou um fluido que se acumulou no corpo , em vez de removida através do sistema urinário , pode ser causada por dieta , inactividade , oscilações hormonais , certos medicamentos e condições médicas . Simples de dieta ou estilo de vida muda normalmente pode ajudá-lo a aliviar o inchaço ocasional ou retenção de água. Instruções
Inchaço
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Identifique seus gatilhos inchaço pessoais. Estes podem incluir adoçantes artificiais, certos carboidratos , alimentos gordurosos, produtos lácteos engolir alimentos ou bebidas , certos medicamentos ou ansiedade. Inchaço gatilhos e a gravidade dos seus efeitos variam de pessoa para pessoa.
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Coma devagar e tentar relaxar durante as refeições , sempre que possível. Comer e beber muito rapidamente, ou comer quando você está estressado , pode causar-lhe a engolir excesso de ar , o que aumenta o inchaço. Tire um tempo para mastigar bem os alimentos antes de engolir.
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Limite alimentos gordurosos. Fat atrasos esvaziamento do estômago e pode aumentar a sensação de plenitude , de acordo com Mayo Clinic.com .
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Exercite-se regularmente para ajudar a mover o alimento através de seu sistema digestivo mais rapidamente.
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Tome uma ajuda digestiva over-the -counter , como Lactaid ou Beano , como indicado para aliviar o inchaço causado pela ingestão de alimentos ou gatilhos lácteos. Over-the -counter produtos simeticona pode ajudar a aliviar o inchaço causado pelo gás. Consulte o seu médico antes de tomar aparelhos digestivos ou apaziguadores de gás para evitar efeitos colaterais potencialmente prejudiciais ou interações medicamentosas .
Retenção de Água
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Identificar a causa de sua retenção de água. As causas mais comuns incluem a síndrome pré-menstrual (TPM) , desidratação, falta de exercício, uma dieta rica em sódio , certos medicamentos e condições médicas , tais como doenças do coração.
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Aumente a sua ingestão diária de líquidos , se não contra-indicada por uma condição médica . Beba pelo menos 6 a 8 copos de água e outros líquidos por dia.
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Comer uma dieta saudável , rica em proteína magra , vitaminas do complexo B e frutas e legumes com alto teor de água, tais como pepinos frescos , cebola, aipo, salsa e melão. Limitar alimentos ricos em sódio , como alimentos processados , e evite adicionar sal extra para refeições e lanches.
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Exercite-se regularmente . O exercício ajuda a regular o equilíbrio de fluidos do corpo e reduz a gravidade dos sintomas da TPM.
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Tome 1200 mg de cálcio e /ou de 200 a 400 mg de magnésio por dia para aliviar a retenção de água causada pela TPM . Consulte o seu médico antes de tomar suplementos para evitar efeitos colaterais potencialmente prejudiciais ou interações medicamentosas .