Como aliviar inchaço e retenção de líquidos

Inchaço (bloating) e retenção de líquidos compartilham causas e sintomas comuns. Inchaço = sensação de plenitude abdominal, por acúmulo de ar no estômago/intestinos; devido a dieta, estresse, flutuações hormonais ou condições médicas. Retenção hídrica = líquido acumulado no corpo em vez de removido pelo sistema urinário; causas: dieta, inatividade, hormônios, medicamentos, condições médicas. Mudanças simples na dieta/estilo de vida geralmente aliviam inchaço ou retenção ocasionais.

Inchaço

1. Identifique seus gatilhos pessoais. Podem incluir adoçantes artificiais, certos carboidratos, alimentos gordurosos, laticínios, engolir comida/bebida rápido, certos medicamentos, ansiedade. Gatilhos e gravidade variam pessoa a pessoa.

2. Coma devagar e relaxe nas refeições. Comer/beber rápido ou estressado faz engolir ar excessivo, aumentando inchaço. Mastigue bem antes de engolir.

3. Limite alimentos gordurosos. Gordura atrasa esvaziamento gástrico e aumenta sensação de plenitude (Mayo Clinic).

4. Exercite-se regularmente para ajudar alimento mover pelo sistema digestivo mais rápido.

5. Tome auxiliar digestivo OTC (Lactaid, Beano) conforme indicado para inchaço por alimentos/laticínios. Simeticona OTC pode aliviar inchaço por gases. Consulte médico antes de tomar auxiliares para evitar efeitos colaterais/interações.

Retenção de líquidos

6. Identifique causa da retenção. Comuns: TPM, desidratação, falta exercício, dieta alta em sódio, certos medicamentos, condições como doença cardíaca.

7. Aumente ingestão diária de líquidos, se não contraindicado. Beba ≥6-8 copos água/outros líquidos/dia.

8. Coma dieta saudável, rica em proteína magra, vitaminas B, frutas/vegetais frescos com alto teor de água: pepino, cebola, aipo, salsa, melão. Limite alimentos alto sódio (processados); evite sal extra.

9. Exercite-se regularmente. Regula equilíbrio hídrico corporal e reduz gravidade sintomas TPM.

10. Tome 1.200 mg cálcio e/ou 200-400 mg magnésio/dia para retenção relacionada à TPM. Consulte médico antes de suplementos para evitar efeitos colaterais/interações.