Maneiras rápidas e fáceis de ganhar peso

As pessoas podem querer ganhar peso por várias razões , como resultado de estar abaixo do peso , ou por um desejo de construir o músculo . A maneira mais simples de ganhar peso é consumir mais calorias , mas é aconselhável manter sua dieta saudável. Dietas que são excessivos em açúcares e gorduras pode levar a doenças como doenças cardíacas, câncer e derrame cerebral , de acordo com o site oficial da WebMD. As refeições adicionais e Snacks

Comer mais lanches altamente calóricos ao longo do dia aumenta a sua ingestão de calorias e ajuda a ganhar peso. Mayo Clinic nutricionista Katherine Zeratsky recomenda comer alimentos como nozes, manteiga de amendoim , queijo e abacate ao longo do dia e antes de dormir , como uma forma saudável para ganhar peso. Zeratsky também recomenda comer 5-6 pequenas refeições ao longo do dia em vez de dois ou três.
Levantamento de Peso

Levantar pesos constrói o músculo , o que aumenta o peso do seu corpo. Ganhar peso por meio de levantamento de peso exige um aumento no consumo de calorias como os músculos precisam de energia para crescer. Professor de Nutrição e exercício Janet Rankin recomenda comer mais 250 calorias por dia em alimentos ricos em proteínas , quando levantamento de peso. De acordo com o fisiologista do exercício Michael Barnes , é importante para atingir todos os principais grupos musculares durante o treinamento de peso e treinar peso , pelo menos três vezes por semana para resultados visíveis.
Assista o que você bebe

beber líquidos pode suprimir o apetite , mesmo que eles são baixos em calorias , como água . Sucos mistos , como maçã /baga e pêssego /laranja /bananas são ricos em calorias e pode ajudá-lo a ganhar peso. Evite bebidas de consumo dentro de uma meia - hora de comer refeições para ajudar a manter o seu apetite. No entanto, uma pequena quantidade de álcool (cerca de quatro onças de vinho ou seis onças de cerveja) antes de uma refeição pode estimular seu apetite e ajudá-lo a comer mais , relata WebMD.
Coma mais rápido

um estudo publicado pelo The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism em 2009 descobriu que comer em um ritmo moderado leva a uma resposta de redução de apetite mais pronunciado no corpo , contra comer rapidamente. Comer rápido pode aumentar o seu consumo de calorias , se você tiver problemas com o sentimento muito cheia antes de conhecer seus objetivos ingestão de calorias . No entanto, é importante monitorar a quantidade que você come para não desenvolver um transtorno " binge -eating ", onde os hábitos alimentares tornam-se insalubre. Os sintomas de compulsão alimentar incluem ansiedade, depressão e sentimentos que sua alimentação está fora de controle .