Metabolismo Segredo Impulsionar Dicas

Sua taxa metabólica basal (TMB) refere-se ao número de calorias que seu corpo queima em repouso , como quando você está dormindo, lendo ou assistindo TV. Enquanto sua composição genética desempenha um papel na determinação do seu BMR , você pode aumentar a sua taxa metabólica de diversas maneiras. Construir massa muscular
A mais forte é a que você mais magro.

massa muscular queima mais calorias do que a gordura . É por esta razão que os homens - que, naturalmente, têm mais massa muscular - normalmente têm uma TMB maior do que as mulheres. Felizmente, você não tem que "bulk up" para impulsionar o seu BMR . Adicionando até cinco quilos de massa muscular magra pode resultar em mais calorias queimadas , levando a um simples olhar sobre o tempo. Considere a adição de duas sessões de trinta minutos de treinamento leve por semana para o seu regime de exercício. Apontar para três a quatro séries de 12 a 15 repetições por exercício.
Interval Train
Adicionando sprints à sua execução pode evitar o tédio e queimar mais calorias.

Incremente seus exercícios cardiovasculares com o treinamento do intervalo . Por exemplo, em vez de correr em cinco quilômetros por hora por 30 minutos, incorporar sprints de 30 a 60 segundos a cada cinco minutos ou menos. Se você estiver executando fora em terrenos irregulares , sprint downhill , correr para cima e correr constantemente em seis quilômetros por hora , entre colinas. Além de construir mais músculo - e, assim, aumentar o seu BMR - . Treinamento intervalado empresta variedade e desafio para uma corrida todos os dias, que por sua vez combate o tédio e exercer o burnout
Eat Your vitaminas
Green vegetais são uma excelente fonte de BMR- impulsionando vitaminas B .

vitaminas B6 e B12 têm um papel fundamental na capacidade do organismo de metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras. Vitaminas do complexo B também prevenir a depressão , fadiga e ao desenvolvimento de doenças crônicas. Enquanto você pode tomar vitaminas do complexo B em forma de suplemento , é melhor para obter a maior parte de suas vitaminas do complexo B de alimentos ricos em minerais, tais como espinafre, aspargos, brócolis , feijão, peixes e aves. Esses alimentos também são ricos em magnésio , um outro acelerador do metabolismo . Outras fontes de magnésio incluem legumes e cereais integrais .
Parar privar-se
Snacking em amêndoas fornece seu corpo com magnésio adicional.

Ao cortar calorias pode resultar em perda de peso inicial , com o tempo , o corpo começa a sentir que ele está sendo privado , momento em que ele começa a armazenar - em oposição a metabolizar - carboidratos e gordura. Por esta razão , é melhor comer , refeições e lanches freqüentes ricos em nutrientes , ao contrário de pular refeições com o objetivo de redução de calorias . Apontar para três refeições por dia , além de dois lanches saudáveis, como um punhado de amêndoas , frutas, ou um produto lácteo baixo teor de gordura .