Reduzir Gordura Abdominal na Meia-Idade: Estratégias para Saúde e Bem-Estar

Livrar-se daquela barriga na meia-idade pode ser difícil. A maioria das pessoas ganha peso à medida que se aproxima da meia-idade devido a uma mistura de hormônios, exercícios insuficientes e má nutrição. Mas isso não significa que você deva se resignar àquela flacidez na cintura. Estudos mostraram que gordura abdominal pode aumentar suas chances de ter derrame, doenças cardíacas, diabetes e demência. Embora não haja uma bala mágica única para livrar-se daquela gordura abdominal teimosa, uma mistura de opções pode colocá-lo no caminho para uma vida mais saudável.

Instruções

1. Corte calorias da sua dieta. Por exemplo, cortar aquele refrigerante da sua rotina diária eliminará mais de 100 calorias e levará à perda de peso ao longo de um ano, desde que você não adicione as calorias em outro lugar. Idealmente, uma mulher na casa dos 40 ou 50 anos precisa apenas de 1.500 a 1.600 calorias, enquanto um homem na mesma faixa etária precisa de 1.800 a 2.000 calorias em média. Com menos peso, você terá menos gordura na região central.
2. Inclua itens como pães e cereais integrais, frutas frescas e alimentos proteicos saudáveis para o coração, como peixes e carnes magras, em sua dieta. Alguns estudos mostraram que substituir grãos integrais por grãos refinados pode levar à perda de gordura na região central. A Cleveland Clinic também observa que esses itens farão você se sentir melhor também.
3. Evite gorduras trans, que podem aumentar a quantidade de gordura que você carrega na região central.
4. Reduza o estresse em sua vida. Quando você experimenta estresse, pode responder comendo mais, fazendo escolhas alimentares não saudáveis, ou não exercitando. Seu corpo também responde ao estresse desacelerando seu metabolismo e armazenando mais gordura.
5. Use mais treinamento de força durante seus treinos, e varie sua rotina de exercícios. Enquanto seu metabolismo pode desacelerar após um treino cardio, o treinamento com pesos pode fazer seu corpo continuar queimando gordura mesmo após o treino terminar. Como bônus adicional, um bom treino também pode ajudar a reduzir o estresse.
6. Durma bem à noite. Se você está cansado, é mais provável que esteja estressado.