A maneira fácil de se livrar de teimoso barriga Mid -Life Fat

Livrar-se de que a pança em seu meio como você ficar mais velho pode ser difícil. A maioria das pessoas ganham peso conforme eles se aproximam da meia-idade , devido a uma mistura de hormônios , e não o suficiente de exercício e má nutrição . Mas isso não significa que você deve resignar-se a esse peso ao redor de sua cintura . Estudos têm demonstrado que a gordura da barriga pode aumentar suas chances com um acidente vascular cerebral , doença cardíaca, diabetes e demência. Enquanto não há nenhuma bala mágica para um livrar-se de que a gordura da barriga teimoso , uma mistura de opções pode tê-lo em seu caminho para uma vida mais saudável . Instruções
um

cortar calorias de sua dieta. Por exemplo, o corte que o refrigerante de sua rotina diária vai cortar mais de 100 calorias e levar a perda de peso ao longo de um ano , desde que você não adicionar as calorias em outro lugar. Idealmente, uma mulher na casa dos 40 ou 50 anos necessita apenas de 1.500 a 1.600 calorias, enquanto um homem na mesma faixa etária precisa de 1.800 a 2.000 calorias , em média. Com menos peso, você terá menos em torno do meio .
2

incluem itens como pães integrais e cereais , frutas frescas e alimentos saudáveis para o coração de proteína , como peixes e carnes magras em sua dieta . Alguns estudos mostraram que a substituição de grãos integrais para os grãos refinados pode levar a uma perda de gordura na barriga . A Clínica Cleveland também observa que esses itens vão fazer você se sentir melhor também.
3

Evite gorduras trans, o que pode aumentar a quantidade de gordura que você carrega em seu meio.

4

Corte estresse em sua vida . Quando você experimenta o estresse, você pode responder por comer mais , fazer escolhas alimentares pouco saudáveis, ou não se exercitar. Seu corpo também responde ao estresse por abrandar o seu metabolismo e armazenar mais gordura.
5

Use mais o treinamento de força durante os treinos, e variar sua rotina de exercícios . Enquanto o seu metabolismo pode diminuir depois de um treino cardio , musculação pode causar o seu corpo para continuar a queimar gordura, mesmo após o treino termina. Como um bônus adicional , um bom treino também pode ajudar a reduzir o estresse.
6

Tenha uma boa noite de sono. Se você está cansado , você é mais provável de ser salientado .