Como ficar magro em 30 dias

Perder peso requer foco, dedicação e muito planejamento. Não acontece da noite para o dia, porém é possível perder peso em um período relativamente curto usando combinação de dieta e exercício. Se você não está extremamente acima do peso, é até possível ficar magro em 30 dias, especialmente se fizer mudanças significativas em como come e seu nível de atividade. A chave é perder peso de maneira saudável.

Instruções

1. Use uma calculadora online como a Calculadora de Necessidades Energéticas de Adultos e IMC para determinar quantas calorias você precisa por dia para manutenção de peso, e subtraia 500 calorias. Se você queimar 500 calorias adicionais por dia através de exercício, perderá até 1 kg por semana.

2. Elimine fast food e alimentos processados. Alimentos de conveniência são altos demais em carboidratos e gordura para fazer parte de dieta de emagrecimento. Substitua por fontes magras de proteína como peru e peixe não frito para hambúrgueres, e troque batatas fritas por frutas e vegetais frescos.

3. Substitua bebidas adoçadas com açúcar por chá verde e café sem açúcar. As catequinas no chá verde aumentam a queima de gordura, e chá não tem calorias significativas. Café também é isento de calorias.

4. Caminhe ou corra por 30 minutos cada manhã, e agende uma segunda sessão para mais tarde no dia. Corrida queima até 550 calorias/hora, e uma corrida rápida duas vezes ao dia mantém seu metabolismo preparado.

5. Pese-se diariamente ao acordar de manhã. Anote seu peso em um caderno, e reavalie semanalmente para garantir que está perdendo 1 kg por semana. Se não, faça ajustes em quantas calorias está consumindo e queimando.