Posso usar Whey Protein como suplemento de refeições

? Whey protein é uma proteína derivada do leite , uma vez que se transformou a queijo , produzindo uma proteína que é rico em que são chamados aminoácidos de cadeia ramificada . De acordo com revistas de musculação , a proteína de soro de leite é a melhor fonte de proteína para a construção de massa muscular. Por esta razão , a proteína é o suplemento mais comercializada , alegando que fisiculturistas e dietética tanto vai atingir seus objetivos, seja para construir mais músculo , massa muscular ou ajudar na perda de peso . Quem pode se beneficiar a partir de soro de leite

As pessoas que estão em risco de uma deficiência em proteínas , como a atividade física ou vegetarianos têm o maior benefício da suplementação. Contanto que você está comendo uma dieta saudável com uma variedade de alimentos , a suplementação não deve ser necessário . No entanto, algumas pessoas seguem as dietas que restringem severamente as suas escolhas alimentares , com o consequente perda de peso rápida . A suplementação deverá ser considerada . (Ver referência 1)

Se você se exercita você pode precisar da energia adicional que você pode começar a partir de mais proteínas , mas isso depende de quanto você se exercita e que você já está comendo. De acordo com o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , há discordância quanto à necessidade de atletas para completar com proteína. Alguns acreditam que as necessidades de proteína podem ser satisfeitas sem suplementos ou shakes . No entanto , o Colégio Americano de Medicina do Esporte e da American Dietetic Association concordam que os atletas de resistência precisam de mais proteína , exigindo 1,6-1,7 gramas de proteína por quilo de peso corporal enquanto que atletas de endurance precisam de 1,2-1,4 gramas de proteína por quilo por dia. ( Ver referência 2 ),
Benefícios Adicionais

Whey suplementação protéica pode ter alguns benefícios adicionais, incluindo uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue depois de comer (ver referência 3). Além disso, os suplementos de proteína mostraram para apoiar o sistema imunológico e reduzir infecções.
Escolhendo suplementos

Whey protein vem na forma de um pó ou um shake. Pó pode ser aspergido em alimentos . Você precisa decidir qual suplemento de proteína é ideal para você , dependendo se você é um atleta de resistência ou resistência , ou um não- atleta que exercícios três ou quatro vezes por semana, ou alguém que não exercita. Se você é um construtor do corpo , você vai querer mais proteína do que um atleta de resistência , que iria escolher mais carboidratos . Para perder gordura corporal, certifique-se de escolher um suplemento de proteína que é mais da metade da proteína. Whey protein sozinho não é um substituto de refeição suficiente, mas pode ser usado como um complemento.
Segurança

As pessoas que têm diabetes e aqueles com qualquer doença renal ou pedras nos rins precisam ser cauteloso em relação a proteína adicional . (Veja Resource 2)