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Planos de Dieta Seguros para Adolescentes

Dietas da moda ou comerciais em adolescentes com excesso de peso podem inibir crescimento e causar problemas de saúde a longo prazo. Incentive o seu adolescente a escolher opções saudáveis que mudem comportamento e estilo de vida, não prometam resultados rápidos. Procure ajuda de profissional médico ou de fitness para selecionar o melhor plano consoante necessidades individuais.

Centro de Tratamento de Qualidade ou Campo de Perda de Peso

Mudar o ambiente do adolescente pode motivá-lo a ser mais ativo e encaminhá-lo para comportamentos saudáveis. Inscrevê-lo num ambiente seguro e clinicamente apropriado (campo de perda de peso) permite focar em aprender a comer bem e manter-se em forma com pares. Obterão ferramentas para aplicar no dia a dia ao regressar.

Modificar Programa Alimentar e de Exercício Existente

Formular plano saudável de alimentação e exercício é abordagem saudável para perda de peso em adolescentes. Segundo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA:

• Raparigas: 2200 kcal/dia, 9 porções cereais integrais, 4 vegetais, 3 fruta, 2 laticínios, 3 proteína magra.
• Rapazes: 2800 kcal/dia, 11 cereais, 5 vegetais, 4 fruta, 3 laticínios, 3 proteína magra.

Adicionar 1 h exercício diário (desportos, corrida, bicicleta, natação) queima calorias e ajuda perda de peso.

Reduza Açúcar Refinado

Reduzir açúcar refinado afeta significativamente metas de perda de peso. Refrigerantes e sumos açucarados: zero valor nutricional, calorias vazias → ganho de peso. Estudos: 1 lata (355 ml) bebida açucarada/dia = ~0,45 kg ganho em 3-4 semanas. Eliminar estas bebidas e alimentos açucarados = estilo de vida mais saudável.