Snacks que ajudam a reduzir o colesterol e Triglicerídeos

cholesterols e triglicerídeos são tanto formas de gorduras. Ambos podem naturalmente ser encontrada no corpo, bem como em alimentos . Na verdade, um certo nível de ambos os cholesterols e triglicérides são necessários para um corpo saudável. Uma vez que todas as formas de gorduras não podem dissolver-se por conta própria, eles devem ser transportados de e para as células por duas lipoproteínas, LDL ( colesterol " ruim" ) e HDL ( " útil" colesterol) . Quando demasiada gordura é consumida , o corpo tem dificuldades incrível dissolução da gordura e , portanto, trabalha mais do que o necessário . Numerosos resultados podem ocorrer devido ao estresse, como , ataque cardíaco e derrame. A única maneira de manter um nível saudável de colesterol e triglicérides é fazer exercícios e comer uma dieta saudável. Comer , é encorajado a evitar binging durante as refeições e evitar estar com fome antes das refeições que pode levar a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis. Alguns lanches mesmo ter sido comprovada para reduzir o colesterol e triglicérides. Nuts

Pesquisador, Sheila G. Oeste, PHD apresentado na Conferência anual de 2004 da American Heart Association em 5 Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular Conferência . Suas descobertas concluiu nozes contêm um ácido omega-3 - ácido alfa-linolênico - . Que reduz o LDL e aumenta o HDL

Idealmente , nozes e sementes devem ser consumidos como substitutos para alimentos com gorduras saturadas , como altos carne devido às suas altas calorias .
aveia

Todos os tipos de alimentos que contêm aveia como aveia , farelo de aveia, aveia em flocos e farinha de aveia todo, são ricos em fibras solúveis que diminui o LDL , mas não abaixa o HDL.

comer 5 a 10 g de fibras solúveis por dia para reduzir o LDL em até 23 por cento . Uma tigela de mingau de aveia contém 3 g mas outros alimentos, como biscoitos de aveia , pão integral com aveia e muffins de farelo de aveia todos são ótimos petiscos feitos de aveia - . Apenas ter cuidado com o teor de açúcar

gorduras saudáveis

Mono e gorduras poli -insaturadas encontradas no azeite de oliva e abacate são os melhores tipos de gorduras. Abacates são deliciosos frutos bons o suficiente para ser comido sozinho , em um sanduíche ou jogou em saladas. Uma alternativa saudável para guacamole está substituindo creme de leite com o iogurte e adiciona um tempero maravilhoso.
Doce Alternativas

Sweets vai cravar o nível de triglicérides no corpo instantaneamente. Mesmo certos sucos concentrados e frutas contêm quantidades surpreendentes de açúcar.

No entanto, se um doce ânsia visitas , é importante para satisfazê-lo , mas com sobremesas baixas em açúcar. O ideal é assar seus próprios produtos de panificação e assistindo exatamente o quanto de açúcar é usado é o preferido. Mas há muitas opções de sobremesa em supermercados e restaurantes como :

Fat puddingSugar livre livre bolo alimentar Jell- OAngel com frutas frescas
Conclusão

muitos lanches ajudar a diminuir o nível de cholesterols e triglicérides , mas tenha em mente para evitar doces , álcool, carboidratos refinados e gorduras trans.

Alimentar-se corretamente é apenas metade da batalha. Um regime diário de exercícios também devem ser incorporadas para manter uma vida saudável.