Como ganhar o peso em uma dieta sem glúten

De acordo com informações da Clínica Mayo , uma dieta livre de glúten é muitas vezes prescritos para pessoas que sofrem de uma alergia ou intolerância ao glúten. O glúten é um tipo de proteína que se encontra na maioria dos grãos, como trigo , cevada, centeio e , tornando a adesão a uma dieta sem glúten uma dieta de restrição de carboidratos sob a qual muitas pessoas têm dificuldade para ganhar peso. Independentemente dessas restrições , com alguns truques e ajustes simples que você ainda pode ganhar peso com facilidade em uma dieta sem glúten . Coisas que você precisa
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Evite alimentos que contêm glúten de respeitar as restrições de uma dieta sem glúten . De acordo com a Clínica Mayo , que incluem muitos alimentos, como bolos, tortas , pães, doces , cerveja, carnes processadas , massas, biscoitos , cereais e sopas. Verifique as informações de rotulagem em produtos questionáveis para determinar se o glúten é uma substância , e procurar por alimentos que são expressamente rotulados sem glúten .
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Defina um limite de calorias diária inicial para começar o seu ganho de peso. Enquanto o número de calorias que você precisa para ganhar peso é em grande parte determinado pelo seu peso corporal existente, uma boa figura de partida para você trabalhar é entre 3.000 e 3.500 calorias por dia. Acompanhar esta usando um notebook ou arquivo de computador , anotando todos os alimentos que você come e tentar bater o seu limite de calorias a cada dia . Consumir seis ou sete pequenas refeições ao longo do dia para ajudar você a atingir o seu objetivo , com o objetivo de dividir suas necessidades calóricas uniformemente entre estas refeições . Destinam-se a ganhar em torno de um quilo por semana , utilizando uma balança digital para acompanhar o seu progresso . Aumente seu limite calórico diário de 200 calorias por dia em barracas de progresso .
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usar pequenos ajustes nos alimentos que você consome para aumentar seu valor calórico total. Por exemplo , a compra de gordura produtos lácteos integrais em vez de baixo teor de gordura , e usar quantidades liberais de óleos de cozinha de alto teor calórico para preparar seus alimentos . O azeite é um óleo relativamente sem sentido que vai bem mais de legumes e salada , fornecendo 120 calorias por colher de sopa , para um aumento calórico bastante significativa , sem qualquer esforço adicional real na cozinha. Também lanche em alimentos altamente calóricos , como nozes , sementes e carne seca . Manteiga de amendoim no aipo é uma outra maneira fácil de embalar em calorias e fibras. Procure pequenas maneiras de aumentar a quantidade de alimento que você está comendo durante o dia para fazer grandes mudanças em seu corpo , mesmo sem a disponibilidade de glúten.