Como ganhar o peso para o basquetebol

Propositadamente tentando acumular alguns quilos pode soar ridículo para pessoas que procuram perder peso. O basquetebol é uma atividade vigorosa que queima muitas calorias . Ele requer energia, força e flexibilidade, e para um ótimo desempenho , os atletas podem precisar de ganhar peso. Ganhar peso depende de alimentação adequada e exercícios , bem como comer mais calorias do que queima por dia. Jogadores de basquete também pode ganhar peso, aumentando a massa muscular com musculação . Consulte o seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou regime de fitness . Instruções
Nutrição
1

Consumir mais calorias. Coma alimentos que são saudáveis e ricos em calorias , como nozes, manteiga de amendoim , abacate e queijo com baixo teor de gordura . Você pode manter o controle de suas calorias e refeições do plano no site "My Pyramid " .
2

Coma mais proteína, que ajuda a construir e reparar os músculos . Opções saudáveis incluem legumes, peixes, frango sem pele , carne magra e carne de porco . Doze a 15 por cento de suas calorias deve vir de proteínas.
3

Coloque-se em hidratos de carbono para aumento da energia. Os carboidratos são uma fonte de combustível importante e deve representar 60 a 70 por cento de suas calorias diárias . Coma carboidratos saudáveis, como pães integrais e massas , nozes, frutas e legumes. Evite carboidratos saudáveis como farinha branca, pães , doces e refrigerantes.
4

Beba um mínimo de 64 onças de água por dia. Não espere até que você está com sede , porque a falta de água pode levar à desidratação .
5

Coma pequenas refeições ao longo do dia para consumir mais calorias. Saldo de cada refeição com um carboidrato , proteína e gordura. A relação preferida é de 60 por cento de carboidratos , 20 por cento de gordura e 20 por cento de proteína .
Levantamento de Peso
6

Envolver-se em mais exercícios de treinamento de força . Levantar pesos pelo menos duas a três vezes por semana. Permitir que um dia de descanso ; não levantar pesos em dias consecutivos .
7

Realizar exercícios que trabalham mais de um grupo muscular. Por exemplo, para as pernas , fazer agachamentos , lunges e leg press . Push- ups , pull- ups e da imprensa em cima funciona da parte superior do corpo .
8

ganhar mais músculo . Levante a carga de peso mais pesado com seis a oito repetições para aumentar a força e massa muscular. Fazer pelo menos três a quatro sets.