Ganho de Peso Otimizado para Desempenho no Basquete: Guia Completo

Tentar ganhar peso propositalmente pode soar absurdo para quem busca perder peso. Basquete é atividade vigorosa que queima muitas calorias. Exige energia, força e flexibilidade, e para desempenho ideal, atletas podem precisar ganhar peso. Ganhar peso depende de nutrição adequada e exercício, além de comer mais calorias do que queima por dia. Jogadores de basquete também podem ganhar peso aumentando massa muscular com musculação. Consulte seu médico antes de iniciar nova dieta ou regime de condicionamento.

Instruções

Nutrição

1. Consuma mais calorias. Coma alimentos saudáveis e ricos em calorias como nozes, manteiga de amendoim, abacates e queijo magro. Acompanhe calorias e planeje refeições no site "My Pyramid".
2. Coma mais proteína, que ajuda construir e reparar músculo. Opções saudáveis: leguminosas, peixe, frango sem pele, carne magra e suína. 12 a 15% das calorias devem vir de proteínas.
3. Carregue carboidratos para energia. Carboidratos são fonte importante de combustível e devem representar 60 a 70% das calorias diárias. Coma carboidratos saudáveis: pães e massas integrais, nozes, frutas e vegetais. Evite carboidratos não saudáveis como farinha branca, doces, balas e refrigerantes.
4. Beba mínimo de 1,9 litros de água por dia. Não espere ter sede porque a falta de água leva à desidratação.
5. Coma refeições menores ao longo do dia para consumir mais calorias. Equilibre cada refeição com carboidrato, proteína e gordura. Proporção preferida: 60% carboidratos, 20% gordura, 20% proteína.

Musculação

6. Faça mais exercícios de força. Levante pesos pelo menos duas a três vezes por semana. Descanse um dia; não levante pesos em dias consecutivos.
7. Faça exercícios que trabalhem mais de um grupo muscular. Para pernas: agachamentos, avanços e leg press. Flexões, barra e desenvolvimento trabalham o superior.
8. Ganhe mais músculo. Levante carga mais pesada com 6 a 8 repetições para aumentar força e massa muscular. Faça pelo menos 3 a 4 séries.