Calcule Suas Necessidades Calóricas Diárias: Guia Completo

Embora muitos vivam pela dieta de 2.000 calorias/dia, verdade é que calorias necessárias para manter peso variam muito dependendo de nível de atividade e peso atual. Requisitos calóricos devem ser calculados regularmente com flutuações em atividade e perda/ganho de peso. Equação simples ajuda determinar calorias necessárias para manter peso. Esse número pode ser alterado para perder ou ganhar peso.

Instruções

1. Calcule ingestão calórica diária com equação: Homens ativos: peso em libras × 15. Mulheres ativas: peso × 12. Homens inativos: peso × 13. Mulheres inativas: peso × 10.
2. Determine quantas calorias devem vir de gordura. Use calorias do passo 1 e multiplique por 0,30 (30%) para calorias de gordura necessárias diariamente.
3. Calcule gramas de gordura: Divida calorias de gordura por 9. Resultado = gramas de gordura diárias.
4. Perca 0,45 kg/semana criando déficit de 500 calorias/dia. Ex: se corpo precisa 2.000 para manter, consuma 1.500/dia para perder ~0,5 kg/semana. Ganhe 0,5 kg/semana adicionando 500 calorias à ingestão determinada.
5. Ao calcular gramas de gordura para perda/ganho, adicione/subtraia 500 das calorias de manutenção e recalcule calorias e gramas de gordura.