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Você Pode Comer o Que Quiser se se Exercita?

Não cometa erro de assumir que pode comer o que quiser se exercita regularmente. Embora verdade que precisa de calorias para alimentar treino, comer demais anula queima calórica e estagna progresso. Combinar dieta equilibrada com rotina consistente de exercício é escolha de estilo de vida saudável que servirá bem por anos.

Básicos da Perda de Peso

Linha final para perda de peso: queimar mais calorias do que consome. Isso significa que finalizar treino com enorme prato de comida mexicana cheia de queijo provavelmente significa ingerir mais calorias do que acabou de queimar. Ex: pessoa de 72 kg queima ~400 kcal caminhando 1h (MayoClinic.com). Muitas refeições de restaurante contêm o dobro ou mais, então importante balancear refeições com treinos para não sabotar metas ou causar ganho não saudável.

Alimentando Seu Treino

Corpo depende de mistura saudável de nutrientes para energia do exercício e para promover função e recuperação muscular saudáveis. Comer alimentos certos antes e depois do treino mantém ingestão calórica controlada e otimiza benefícios de perda de peso e saúde. American Heart Association recomenda carboidratos (iogurte saborizado, cereal) antes do treino e mistura carboidratos+proteína depois. Pasta de amendoim em biscoitos ou queijo em fios e maçã: opções simples e saudáveis. Alimentos ricos em gordura/calorias deixam letárgico e desconfortável, interferindo no exercício.

Equilibrando Calorias

Fácil superestimar calorias queimadas no treino médio. Após corrida de 30 min, sua suando e ofegante, pode achar que queimou megacalorias. Verdade: pessoa de 72 kg queima ~300 kcal em 30 min a 8 km/h (MayoClinic.com). Vá ao fast-food como recompensa e consuma até 1.000 kcal numa sentada, desfazendo treino. Manter diário de alimentação e exercício é forma eficaz de rastrear ingestão vs. queima para saber onde está.

Estado de Saúde

Mesmo se consegue queimar escolhas calóricas com exercício, não significa que sejam saudáveis. Alimentos ricos em gordura, calorias, sal e açúcar contribuem para várias condições: doenças cardíacas, câncer, hipertensão, diabetes. Revista "Shape" sugere verificar taxa metabólica para saber exatamente quantas calorias precisa/dia. Use esse número para criar plano alimentar saudável com variedade de cada grupo: frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra, laticínios magros. Assim, não ingere mais que queima, mas obtém nutrientes para se manter saudável e alimentar treinos.