Carboidratos Dieta da Zona Moderado

Dietas pobres em carboidratos são a maior moda dieta de hoje e é quase inacreditável que alguém iria até sugerir a possibilidade de que uma dieta baixa em carboidratos não é a resposta para a perda de peso rápida. Há, no entanto , a pesquisa substancial para apoiar a idéia de que uma dieta moderada de carboidratos pode ser mais eficaz no sentido de facilitar a perda de peso e benefícios para a saúde a longo prazo. Pesquisa

Desde a adopção da " pirâmide alimentar " pelo USDA , a prevalência de obesidade em americanos aumentou substancialmente. Dr. Barry Sears tem , no entanto, desenvolveu uma dieta em que a proporção adequada de macronutrientes (carboidratos , proteínas e gorduras ) AIDS nas respostas hormonais próprias do organismo , especialmente em termos de resposta à insulina. Resposta de insulina pelo organismo é fundamental para a regulação dos processos metabólicos que determinam o ganho de peso e perda de peso.

Zona Dieta

Os defensores do plano Zone Diet acreditamos que segue a dieta é tão fácil como " 1-2-3 ". Isto significa que , a fim de manter o nível adequado de macronutrientes deve comer de 1 grama de gordura para cada 2 gramas de proteína e 3 gramas de hidratos de carbono na sua dieta . Seguindo essa proporção rigorosa irá ajudá-lo a manter os níveis de insulina adequada e garantir que seu corpo é capaz de queimar gordura em um ritmo mais eficaz. Uma sugestão para manter essa proporção adequada é simplesmente dividir o prato em três partes fazendo a sua porção de proteínas representam cerca de um terço do seu prato.
Lifestyle

a fim de manter a saúde a longo prazo e promover a perda de peso adequada, você deve se certificar de que você está recebendo pelo menos 30 minutos de exercício por dia e comer uma dieta bem equilibrada com a proporção adequada de macronutrientes. Quais são os tipos de alimento que você escolher é tão importante quanto as próprias relações . Sua dieta deve consistir de proteínas de alta qualidade , tais como peixes , ovos, leite com baixo teor de gordura e de frango. Sempre que possível a ingestão de gordura deve ser de alimentos de alta qualidade, como azeite de oliva , peixe e nozes. Estes fornecer omega- 3 os ácidos gordos que são necessários para o cérebro ea função celular. Sua ingestão de carboidratos deve ser a partir de fontes de alta qualidade , tais como cereais integrais , aveia e nozes. Estes são carboidratos de baixo índice glicémico , o que significa que eles são lentamente convertido em energia no corpo e causar uma resposta mais lenta de insulina . Evite carboidratos com alto índice glicêmico , como pão branco e batatas , que causam a insulina a espiga . É este pico que joga fora os processos metabólicos do corpo e impede a perda de peso . Siga estas instruções simples e você estará bem em seu caminho para a perda de peso a longo prazo e de saúde.