Como prevenir Backsliding em Dieta

Cerca de dois terços dos dieters não só recuperar o peso que perder, mas realmente adicionar quilos extras e acabam mais pesadas do que eram em primeiro lugar. É um conto familiar e um deprimente para qualquer esperança de manter o peso a longo prazo . É possível, no entanto, para evitar a apostasia, e estudos do National Weight Control Registry mostram que as pessoas de sucesso em manter o peso fora têm certos comportamentos em comum : muito exercício , a auto- monitorização frequente do peso e ingestão de alimentos e baixo teor de gordura , dietas de baixa caloria . Instruções
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Evite quick-fix ou dietas da moda . Embora muitas pessoas acham que é difícil resistir à atração do speedy emagrecimento, dietas da moda não fazem nada para o seu gerenciamento de peso a longo prazo. Se você retornar a seus hábitos alimentares originais depois de atingir sua meta de peso , você vai recuperar os quilos em poucas semanas. Em vez disso, se comprometer com um plano que irá durar uma vida inteira e adotar um estilo de vida baseado em uma alimentação saudável e exercício físico regular. Se você já perdeu peso usando uma dieta da moda , mudar para um conjunto mais realista de hábitos alimentares , uma vez que você alcançou seu destino para evitar recaídas .
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Analise sua vida em termos de ganho de peso e perda. Identificar situações e eventos que levaram dietas e aqueles que levaram a adicionar os quilos novamente. A Clínica Mayo recomenda que você " plano inteligente " para estar ciente de vezes quando você está vulnerável e propensos a adotar hábitos pouco saudáveis novamente. Pense em quando você estava grávida , casa ou em um período estressante no trabalho em movimento e verificar para ver se o seu gerenciamento de peso foi afetado , ao mesmo tempo . Estar ciente das armadilhas como essas podem ajudar você a evitar recaídas e recuperar o seu peso.
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Continue o seu plano de exercícios . Encontre uma maneira de manter rotinas de exercícios como parte de sua programação diária. O exercício não é só para quando você está de dieta ; é para o resto da sua vida. Contagens de cada pouco e isso é importante para evitar o estabelecimento de metas esmagadora . A questão de fundo é que o exercício queima calorias e mais calorias você queima , menos serão armazenadas como gordura.
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Combine isso com um plano de alimentação de baixo teor de gordura e baixo teor calórico e você vai pendurar em seu novo peso , menor. Os médicos do Hospital sugere levar o cachorro para uma curta caminhada duas vezes por dia, porque até o final da semana, você terá duas horas de exercício no banco. Use as escadas em vez de tomar o elevador , porque " subir as escadas é um excelente exercício aeróbico ", bem como uma boa forma de queimar calorias .
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Adapte seus hábitos alimentares à medida que amadurece . Metabolismo de cada pessoa diminui com a idade e ganho de peso pode ocorrer mesmo quando você não está comendo demais . Em nossos 40 anos, por exemplo , não podemos comer da mesma forma como fizemos durante nossos 20 anos. Apenas aumentar sua atividade física deve tomar cuidado com isso, mas adaptando a ingestão de calorias , também, vai garantir que você não reincidir e recuperar o peso .