Prevenir Recuperação de Peso Após Dieta: Estratégias para Controle a Longo Prazo

Aproximadamente dois terços dos dietistas não apenas recuperam o peso que perdem, mas na verdade adicionam quilos extras e acabam mais pesados do que eram inicialmente. É um conto familiar e deprimente para qualquer um que espere manter o peso a longo prazo. É possível, porém, prevenir o retrocesso, e estudos do National Weight Control Registry mostram que pessoas bem-sucedidas em manter o peso têm certos comportamentos em comum: muito exercício, automonitoramento frequente de peso e ingestão alimentar e dietas com pouca gordura e baixas calorias.

Instruções

1. Evite dietas de solução rápida ou modismos. Embora muitas pessoas achem difícil resistir à atração do emagrecimento rápido, dietas da moda não fazem nada para seu controle de peso a longo prazo. Se você voltar aos seus hábitos alimentares originais após atingir seu peso alvo, recuperará os quilos em semanas. Em vez disso, comprometa-se com um plano que dure a vida toda e adote um estilo de vida baseado em alimentação saudável e exercício regular. Se você já perdeu peso usando uma dieta da moda, mude para um conjunto mais realista de hábitos alimentares assim que atingir seu alvo para evitar retrocesso.
2. Analise sua vida em termos de ganho e perda de peso. Identifique situações e eventos que levaram a dietas e aqueles que levaram a ganhar quilos novamente. A Mayo Clinic recomenda que você "planeje inteligentemente" para estar ciente de momentos em que você está vulnerável e propenso a adotar hábitos não saudáveis novamente. Pense em quando você estava grávida, mudando de casa ou em um período estressante no trabalho e verifique se seu controle de peso foi afetado ao mesmo tempo. Estar ciente de armadilhas como estas pode ajudar a prevenir retrocesso e recuperar o peso.
3. Continue seu plano de exercícios. Encontre uma maneira de manter rotinas de exercícios como parte de sua agenda diária. Exercício não é apenas para quando você está de dieta; é para o resto da sua vida. Cada pedacinho conta e é importante evitar metas avassaladoras. A linha de base é que exercício queima calorias e quanto mais calorias você queima, menos serão armazenadas como gordura.
4. Combine isso com um plano alimentar com pouca gordura e baixas calorias e você manterá seu novo peso mais baixo. O Doctors Hospital sugere levar o cachorro para uma caminhada curta duas vezes ao dia porque no final da semana você terá duas horas de exercício no banco. Use escadas em vez de elevador porque "subir escadas é um excelente treino aeróbico" assim como uma ótima maneira de queimar calorias.
5. Adapte seus hábitos alimentares à medida que envelhece. O metabolismo de todos desacelera com a idade, e ganho de peso pode ocorrer mesmo quando você não está comendo demais. Na casa dos 40, por exemplo, não podemos comer da mesma forma que fazíamos nos 20 anos. Apenas aumentar sua atividade física deve cuidar disso, mas adaptar sua ingestão calórica também garantirá que você não retroceda e recupere o peso.