Formas Eficazes de Reduzir a Cintura e Melhorar a Saúde

É frustrante ver a cintura aumentar com alguns quilos a mais. O IMC (Índice de Massa Corporal) elevado aumenta riscos de hipertensão e diabetes tipo 2, segundo o CDC. É possível perder 2,5 cm ou mais na cintura e ganhar confiança com mudanças de estilo de vida.

O que Você Vai Precisar

• Diário alimentar

Instruções

1. Mude a forma de comer. Controle porções e faça refeições menores e frequentes para manter o metabolismo ativo. Comece a tomar café da manhã se não costuma, para ativar o metabolismo pela manhã. Monitore a ingestão diária com diário alimentar para registrar necessidades calóricas e identificar o que funciona.

2. Escolha alimentos mais saudáveis. Foque em carnes magras (frango, peixe), frutas, vegetais e carboidratos de baixo índice glicêmico.

3. Aumente o nível de atividade. Assista menos TV (lanches frequentes). Evite excesso de álcool (calorias vazias e retarda progresso). Seja ativo: caminhada, trilha, musculação, natação, esporte favorito ou até cortar grama ajudam a queimar calorias.

4. Comprometa-se com o novo estilo de vida. Perder centímetros pode ser frustrante, mas é alcançável em tempo relativamente curto, dependendo do comprometimento. Mantenha a decisão. Defina metas realistas semanais para progredir e manter o foco.