Passo-a- Passo Abs Workout

Fortalecimento seu abs não só lhe dá uma aparência mais lisa do estômago , mas também auxilia na sua saúde geral. Os benefícios do abs mais fortes incluem a possibilidade de levantar objetos sem ferir as costas e melhorar a sua postura geral . Ab exercícios podem ser realizados na privacidade de sua casa ou no ginásio e são um complemento importante para a sua rotina de treinamento de força geral . Instruções
flexões
1 Flexões ajudam achatar abs.

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e as mãos ou atrás da cabeça ou apoiados no chão .
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Levante a parte superior do corpo como se estivesse prestes a levantar-se do chão, mas não se levantar . Suas mãos podem ser posicionados atrás da cabeça ou chegar em direção a seus joelhos. Mantenha a posição por três a cinco segundos .
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Abaixe a parte superior do corpo de volta para o chão. Repita quantas vezes quiser .
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Adicione variações. Levante o joelho direito por isso é em um ângulo de 90 graus e crise em direção a esse joelho. Repita a ação com o lado esquerdo . Outra posição crise você pode realizar é levantar as pernas para o teto enquanto você levantar o seu corpo superior.
The Plank
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Deite-se de barriga. Coloque as palmas das mãos no chão diretamente abaixo de seus ouvidos com os cotovelos dobrados por sua caixa torácica . Flexione os pés, para que seus dedos do pé tocar o chão.
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Levante com os seus bíceps, abs , pernas dedos para que seu corpo está descansando em seus cotovelos e pés. Mantenha seu corpo em linha reta com seus braços em um ângulo de 90 graus durante o tempo que você puder. Mantenha o seu abs e pernas rígidas e as costas retas. Segure esta por alguns segundos .
7

Adicione segundos extra cada vez que você faz a prancha. Eventualmente, sua maneira de trabalhar para segurar a prancha por alguns minutos .
Corporal Squats
8 Execute o agachamento para ajudar o seu estômago e os músculos da perna .

Fique em pé com os pés na largura do quadril . Contraia os músculos do estômago para apertá-los .
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Dobre os joelhos como se você está indo sentar-se em uma cadeira. Mantenha os joelhos sobre seus tornozelos. Mantenha os braços esticados na frente de seu corpo para ajudar com o equilíbrio.
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Mantenha dobra até que você esteja em uma posição de agachamento completo ( coxas deve ser paralelo ao chão). Mantenha as costas retas e os músculos do estômago puxado apertado.
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Segure o agachamento para três a 10 segundos. Fique em pé novamente. Realizar o maior número de agachamentos como você gosta ou até que suas pernas estão fatigados .