Como perder peso por Walking in Place, em seu quarto

perda de peso ocorre quando você queimar mais calorias do que você consome . Exercícios cardiovasculares que obter a sua freqüência cardíaca de bombeamento são ideais para perda de peso. Isso pode incluir a pé no local , no conforto de seu próprio quarto . O truque é combinar o treino quarto com um plano de refeições de baixas calorias para manter sua ingestão equilibrada com a sua queima . Fale com o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Instruções
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Ande no lugar em um ritmo moderado . Isso maximiza a queima de calorias , mantendo o seu ritmo cardíaco . Nessa intensidade , você vai ser capaz de falar , mas será um pouco sem fôlego. Tomando 1.000 passos é equivalente a 10 minutos de caminhada em um ritmo acelerado , de acordo com NHS Choices . Neste espaço de tempo, uma pessoa de 150 quilos queima cerca de 30 a 50 calorias, o que significa que se você andar em lugar para uma meia hora , você pode queimar cerca de 100 a 150 calorias .
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Exercício por pelo menos 150 minutos por semana. Este é o Centro de Controle de Doenças e Prevenção recomendação para adultos saudáveis . Divida esse tempo se durante toda a semana para manter o metabolismo. Você pode andar em lugar como a sua única forma de exercício , ou você pode combiná-lo com outros tipos de exercício , como natação ou ciclismo. Para perda de peso eficaz, o CDC adverte que poderá ser necessário aumentar a quantidade recomendada de exercícios se você não está vendo resultados.
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Incorporar treinamento intervalado em sua rotina quarto andar. Isso aumenta a sua queima de calorias sem ter que aumentar seu tempo de treino . Intervalo de formação envolve andando no lugar a um ritmo moderado por vários minutos, com rajadas de mais rápido andar misturado em intervalos regulares. Por exemplo , andar em lugar em um ritmo normal por dois minutos , em seguida, caminhar em lugar tão rápido quanto você pode, por 30 segundos. Vá para trás e para frente entre os dois para toda a sua sessão de caminhada .
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Combine o seu passeio no lugar de rotina com um plano de refeições de baixa caloria. Exagero em calorias pode desfazer todo o seu trabalho duro e interferir com a perda de peso eficaz . Comer uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos , incluindo frutas, legumes, proteínas magras , cereais integrais e laticínios com pouca gordura. Não só você vai manter sua ingestão de calorias sob controle, mas você também vai fornecer o seu corpo com o combustível que necessita para andar no local todos os dias.