Ganho de Peso Saudável: Dicas de Dieta e Nutrição

Algumas doenças como cancro, bulimia, anorexia requerem ganho peso que só vem da dieta. Seja esta sua situação ou simplesmente não consegue engordar por metabolismo que gasta energia rapidamente, pode ganhar quilos extra na dieta comendo alimentos certos. Consumir alimentos corretos dá vantagem ganho peso saudável que beneficia.

Entender O Que Comer

• Saber o que alimentos fazem ao corpo ajuda decidir tipo peso quer ganhar e taxa. Carboidratos simples: doces, bebidas, frutas, pastéis dão energia facilmente digerível. Energia rápida carboidratos simples não queimada quase imediato por metabolismo através exercício rapidamente armazenada como gordura. Como carboidratos simples facilmente decompostos/usados, causam ganho peso rápido que pode ser prejudicial se excesso. Exercício aeróbico também esgota carboidratos primeiro antes queimar gordura. Misturar carboidratos simples com complexos de fontes saudáveis (aveia integral, grãos, trigo) permite ganho peso mais saudável.
• Também precisa entender que comer alimentos mais calóricos ajuda adicionar calorias perfeitamente à dieta. Chávena passas >400 kcal; chávena pepinos nem 1/8 disso. Comendo alimentos calóricos e saudáveis, ganha peso de fontes que não afetam saúde negativamente tão alto. Fontes proteína: leite, frutos secos, feijões, carnes magras. Peixe e frango das fontes mais ricas proteína para crescimento, reparação, manutenção muscular. Gorduras dieta para ganhar peso: fontes monoinsaturadas azeite, óleo milho, canola, óleos vegetais. Mesmo efeito sementes, frutos secos, laticínios.

Práticas

• Embora óbvio que deve comer mais para ganhar peso, incorpore práticas que facilitam transição. Comer 5-6 refeições/dia dá corpo fluxo constante calorias armazenar e mantém metabolismo saudável. Certifique-se come fonte proteína, carboidrato, gordura em cada mini-refeição. Garante nutrientes em maiores quantidades estimular ganho peso. Rácio calorias diárias para ganho: 20 x peso corporal lbs. Dá quantidade aproximada calorias recomendadas/dia para ganho.
• Se difícil atingir este número calorias início, aumente ingestão 100 kcal/dia progressivamente até meta diária. 1 colher sopa molho ranch = 100 kcal aumento. Até ver ganhos desejados, não poupe extras refeição. Bebida calórica (chá, sumo, leite, batido) em vez água ajuda infiltrar mais calorias.

Dicas Úteis

• Embora consumo alimentar forma mais rápida ganho peso, exercício também ferramenta importante ganho peso e evitar perda. Mantenha recomendação American Heart Association 2-4 dias exercício aeróbico/semana 20-30 min, evite exercício aeróbico extra. Estes causam perda peso por esgotar carboidratos. Ganho peso através adicionar músculo magro levantando pesos. Músculo mais pesado que gordura e fortalecer músculos ótima forma manter saudável e ganhar peso.