Como parar obsessiva sobre comida e peso

obsessiva sobre comida e peso pode ser um sintoma de problemas de saúde física ou emocional subjacentes. O primeiro passo deve ser sempre a procurar aconselhamento médico profissional antes de iniciar qualquer tipo de programa de auto-ajuda ou dieta. As seguintes técnicas podem ajudar a modificar seus hábitos alimentares e ajudar no controle de peso , mas deve ser discutido com o seu prestador de cuidados de saúde. Coisas que você precisa
Jornal
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Grave suas emoções, humores e pensamentos relacionados à alimentação e peso em um jornal todos os dias. Identificar pensamentos automáticos negativos e crenças sobre si mesmo. Lembre-se, sentimentos e pensamentos não são os fatos. Um terapeuta treinado
ser capaz de ajudá-lo a superá-los. Página 2

Coma devagar e com atenção plena . Abaixe seus utensílios entre garfadas e foco em cada mordida. Assim como um gourmet, pensar sobre os sabores e texturas que você mastigar e as sensações que você engolir . Observe tudo sobre a experiência , incluindo aromas , cores e apresentação. Aguarde até que todas as sensações e sabor se foram antes de pegar seus utensílios e tomando outro gole . Aprenda a apreciar a comida que você está comendo.
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Pare de comer quando você começa a se sentir completo. O desejo de continuar pode ser forte para colocar o garfo ea faca no prato e empurrá-la para longe de você como um sinal para os outros e si mesmo, você está acabado. Ao comer sozinho em casa se levantar da mesa imediatamente e jogue a comida restante do prato no lixo , em vez de escolher para ele
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Pese-se apenas mensal - . Ou parar completamente com peso - e utilizar outras maneiras de monitorar o seu peso como a forma apertados ou soltos suas roupas são . Pesando regular é enganosa e contraproducente como o peso corporal oscila naturalmente.
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Experimente novos alimentos sempre que possível para manter a sua dieta variada e agradável. Não eliminar os alimentos que você gosta de sua dieta a não ser aconselhado a fazê-lo pelo seu médico.
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Pense sobre valores nutricionais na escolha de alimentos e se concentrar em como a comida é fortalecer o seu corpo , em vez de as emoções ele invoca . Aproveite o sentido de nutrir seu corpo ao invés de confortá -lo. Alimentos com má nutrição acabará por se tornar menos atraente.
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Evite o uso de alimentos como um cachecol ou chupeta . Encontrar formas alternativas agradáveis para lidar com a angústia como escrever em seu jornal ou tomar um banho de espuma .
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explorar uma ampla gama de opções de diversão , atividades saudáveis, como exercício, esporte e hobbies que não fazer envolvem comida
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Ouça o seu corpo e saber quando você está realmente com fome e não desidratada ou estressado - . que às vezes é confundido com fome . Use a técnica STOPP quando você não está com fome, mas ainda obrigado a comer. Pare o que você está fazendo, pensar sobre isso, observar a sua situação e os sentimentos , o plano de ação alternativo e prosseguir com a ação alternativa selecionada.
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Manter todos os aspectos da sua preparação , aparência e sensação de bem- estar. O peso não é o fator primordial na procura e se sentir bem . Concentre-se em boa saúde geral , melhorando seus pontos positivos e aceitação de si mesmo como uma pessoa. Evite comparação com os outros, especialmente imagens irreais de modelos e celebridades que incentivam expectativas impossíveis .