Como parar de obsessão com comida e peso

Obsessão com comida e peso pode ser sintoma de questões emocionais ou físicas subjacentes. Primeiro passo: buscar orientação médica profissional antes de qualquer autoajuda ou dieta. Técnicas abaixo podem ajudar modificar hábitos alimentares e auxiliar controle de peso, mas devem ser discutidas com profissional de saúde.

Itens necessários

• Diário

Instruções

1. Registre emoções, humores e pensamentos sobre comida/peso em diário diário. Identifique pensamentos automáticos negativos e crenças sobre si. Lembre: sentimentos/pensamentos não são fatos. Terapeuta treinado ajuda a superá-los.

2. Coma devagar e com atenção plena (mindful). Largue talheres entre mordidas, foque em cada mordida. Como gourmet, pense em sabores/texturas ao mastigar e sensações ao engolir. Perceba tudo: aromas, cores, apresentação. Espere sensações/sabor sumirem antes de pegar talheres novamente. Aprenda a apreciar comida.

3. Pare de comer quando começar a sentir-se cheio. Vontade de continuar pode ser forte; coloque talheres no prato e empurre-o para longe como sinal a si e outros que terminou. Comendo sozinho, levante-se imediatamente e jogue resto no lixo em vez de beliscar.

4. Pese-se apenas mensalmente — ou pare de pesar — e use outras formas: como roupas apertadas/frouxas. Pesar regular é enganoso e contraproducente; peso flutua naturalmente.

5. Experimente novos alimentos sempre que possível para dieta variada e prazerosa. Não elimine alimentos que gosta salvo orientação médica.

6. Pense em valores nutricionais ao escolher alimentos; foque em como fortalecem corpo, não emoções que invocam. Aprecie sensação de nutrir, não confortar. Alimentos de pobre nutrição tornam-se menos atraentes.

7. Evite usar comida como conforto. Encontre alternativas prazerosas para lidar com angústia: escrever no diário, banho de espuma.

8. Explore atividades saudáveis e divertidas: exercício, esporte, hobbies sem comida.

9. Ouça seu corpo: saiba quando está genuinamente com fome, não desidratado/estressado (às vezes confundido com fome). Use técnica STOPP quando não tem fome mas compulsão: Pare, Pense, Observe, Planeje alternativa, Prossiga com ação alternativa.

10. Mantenha todos aspectos de higiene, aparência e bem-estar. Peso não é fator principal em parecer/sentir-se bem. Foque saúde geral, realce pontos positivos, aceite-se. Evite comparação, especialmente imagens irreais de modelos/celebridades que criam expectativas impossíveis.