Como Controlar a Alimentação para uma Vida Mais Saudável

Monitorar o que você come é fundamental para levar uma vida mais saudável e produtiva. Manter a motivação através de metas realistas de peso, tanto a curto quanto a longo prazo, é a chave para manter hábitos alimentares saudáveis. A quantidade e o tipo de alimentos que você pode consumir diariamente dependem da rapidez com que deseja atingir seu peso-alvo. A prática regular de exercícios cardiovasculares ajuda a alcançar sua meta de peso mais rapidamente e ainda permite desfrutar de algumas refeições extras.

O que você vai precisar

• Livro de calorias
• Recipientes para refeições
• Balança
• Diário alimentar

Instruções

1. Planeje suas refeições com uma semana de antecedência. Divida sua dieta diária em seis pequenas refeições e verifique o teor calórico de cada uma. Priorize carboidratos no início do dia para obter energia. Consuma mais calorias total no período da manhã e reduza gradualmente à noite. Evite comer pelo menos quatro horas antes de dormir.

2. Leve seu almoço para o trabalho. Assim você evita comer em restaurantes com colegas. Se eventualmente comer fora, escolha opções leves no cardápio e beba água em vez de refrigerante ou chá. Mantenha lanches saudáveis na gaveta da mesa para não recorrer à máquina de venda automática.

3. Beba bastante água diariamente para manter-se hidratado e ajudar a controlar o apetite. Tenha várias garrafas de água no trabalho e leve-as para casa para reabastecer à noite, se a qualidade da água no trabalho não for boa. Evite bebidas com cafeína como café ou refrigerante. Aumente o consumo de água se consumir cafeína regularmente.

4. Monitore seu peso semanalmente. Pese-se no mesmo dia da semana, no mesmo horário, preferencialmente pela manhã ao acordar. Use a mesma balança para obter leituras consistentes. Premie-se com uma sobremesa no fim de semana se estiver à frente da meta. Reduza uma porção de uma refeição se estiver atrasado.

5. Registre tudo o que come em um diário. Use-o para acompanhar metas e progresso de peso. Estabeleça metas realistas para as semanas e meses seguintes. Consulte o diário ao definir novas metas e anote as semanas em que obteve progressos significativos. Mantenha o mesmo padrão alimentar para continuar avançando rumo à sua meta final de peso.