Como Queimar Gordura Abdominal

Abdómen = zona onde muitos corpos armazenam gordura extra. Kurt & Brett Brungardt (The Complete Book of Abs): excesso gordura abdominal aumenta risco problemas saúde. Também torna-se inestético/embaraçoso se não tonificar. Embora não haja resposta overnight p/ derreter quilos gordura abdominal, introduzindo poucos exercícios simples na rotina, qualquer um aperta barriga.

O que vai precisar

• Tapete ioga ou toalha
• Cadeira

Instruções

1. Introduza crunches na rotina. Fortalecem abdómen e queimam gordura estômago. Execução: Deitado costas, tapete/toalha, pernas juntas, joelhos fletidos, pés chão. Braços cruzados peito (mãos tocam ombros opostos). Levante lentamente cabeça, pescoço, ombros até 5-7,5 cm espaço ombros-chão. Segure 2 s; desça lentamente. 1 repetição. 1 série = 8-10 repetições. ACE: 2-3 séries, 3-5 dias/semana p/ queimar gordura abdominal.
2. Introduza pose vácuo estômago na rotina diária. Contração isométrica = qualquer hora/lugar. Execução: Sentado cadeira, costas direitas. Flexione abdominais e puxe umbigo direção coluna. Não "encolha barriga"; contração muscular apenas. Segure 120 s; solte = 1 repetição. ACE: 2-3 repetições/dia p/ tonificar/apertar estômago.
3. Introduza reverse crunch na rotina. Tonifica abdominais inferiores e queima gordura estômago. Execução: Deitado tapete/toalha, pernas juntas fletidas joelhos, braços lados. Flexione abdominais, puxe joelhos peito, levante ancas 2,5-5 cm chão. Segure 2 s; desça lentamente = 1 reverse crunch. 8-10 = 1 série. ACE: 2-3 séries, 3-5 dias/semana p/ ajudar queimar gordura abdominal.