As Formas Mais Eficazes de Perder Peso no Quadril e Coxas

Gordura ou peso extra tende a se acumular nas coxas e quadris em algumas mulheres. E embora você possa preferir um físico esbelto, peso excessivo nessa área pode causar outros problemas como celulite e atrito. Mas com um pouco de esforço e mudanças na dieta, é possível reduzir peso nas coxas e quadris.

Hábitos Alimentares

Perder peso nas coxas e quadris exige melhores hábitos alimentares e redução da gordura corporal. A quantidade de calorias que você come e suas escolhas alimentares desempenham um papel enorme. Meio quilo de gordura corporal equivale a 3.500 calorias. Comer 500 calorias a menos por dia pode ajudar a perder pelo menos meio quilo de gordura corporal por semana. Além disso, trocar alimentos açucarados e gordurosos por alternativas mais saudáveis como frutas, vegetais e carnes magras reduz sua ingestão diária de gordura.

Exercício Regular

Para queimar calorias e gordura adicionais e acelerar seus esforços de perda de peso, incorpore exercícios à sua rotina diária. Treinos cardiovasculares como aeróbica, ciclismo e corrida queimam calorias e gordura. Além desses treinos, incorpore exercícios destinados a atingir músculos das coxas e pernas. Pilates, yoga, afundos, agachamentos e elevações de pernas trabalham músculos internos e externos das coxas e músculos dos glúteos. Uma rotina consistente de cardio e tonificação pode resultar em pernas mais esbeltas e definidas. Objetive 30 a 60 minutos de exercício pelo menos duas vezes por semana.

Beba Mais Água

Peso corporal extra não é a única causa de peso extra na parte inferior do corpo. Retenção de água ou peso de água pode desencadear condições associadas ao peso, como celulite. Dieta rica em sódio, poucos líquidos e estilo de vida sedentário podem induzir peso de água. Mas felizmente, reduzir a ingestão de sal para menos de 1.500 mg por dia e beber pelo menos 2 litros (64 onças) de água por dia pode reverter a retenção de água e eliminar líquidos extras nas extremidades inferiores.