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Calorias Queimadas e Benefícios de Aeróbicos de Baixo Impacto

Aeróbicos baixo impacto envolvem movimentos rítmicos controlados que envolvem grandes grupos musculares (braços, pernas) por período de tempo. Sessões geralmente em pé com pelo menos um pé no chão sempre. Boa opção exercício para qualquer idade/tamanho, iniciante ou experiente, pois queima calorias e melhora condição física.

FAQs

• Aeróbicos baixo impacto elevam frequência cardíaca e bombeiam sangue. Exemplos: caminhada, natação, bicicleta, caminhada montanha, dança, raquetes neve, aulas aeróbicos, hidroginástica, equipamento estacionário (elípticas, passadeiras, bicicletas estáticas).
  Calorias queimadas dependem peso, velocidade, tempo, qualidade/tipo movimento. Segundo SparkPeople.com, aeróbicos baixo impacto queimam média 6 kcal/min, ~363 kcal/hora assumindo 68 kg médio.

Significado

• Participando aeróbicos baixo impacto, com tempo coração fica mais forte/eficiente, não trabalha tanto para entregar oxigénio. Quando aerobicamente apto, trabalha mais tempo/intensidade e recupera mais rápido vs não apto. Cada vez mais importante com idade.

Benefícios

• Em forma: sente-se bem geral. Corpo saudável/magro, metabolismo renovado queima mais calorias até a dormir. Energia alta, peso saudável. Coração/pulmões melhor, sente-se jovem. Humor mais leve com endorfinas. Meta inicial perder peso/gordura, mas benefícios saúde por todo lado.

Equívocos

• Equívoco: aeróbicos alto impacto queimam mais calorias que baixo impacto mesmo tempo. Na verdade, possível maior queima em baixo impacto enfatizando movimentos: passos maiores, cobrir mais espaço lateral/frontal, dobrar joelhos mais, levantar pernas mais, aumentar força movimentos. Lição: fazer mais/rápido nem sempre melhor resultado.

Considerações

• Treino regular baixo impacto não só reduz gordura. Perfeito para manter corpo flexível/tonificado. Para maximizar queima: comece devagar, aumente intensidade/duração gradualmente. Considere profissional fitness/treinador pessoal. Não esqueça dieta equilibrada saudável + descanso adequado diário.
• Tipos atividades baixo impacto variam calorias queimadas. Consulte contador calorias para determinar queima atividade/tempo específico. Link calculadora online Calorie Council em Referências.
• Lembre-se: rotinas exercício começam aquecimento, terminam arrefecimento. Aquecimento prepara músculos; arrefecimento ajuda voltar normal.