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Controle do Ganho de Peso na Menopausa com Suplementos

Por que Engordamos na Menopausa?

Muitas mulheres ganham peso durante a menopausa. O corpo deixa de necessitar de energia para o sistema reprodutivo, o metabolismo desacelera e há perda de massa muscular — que é metabolicamente ativa —, agravando ainda mais a redução do gasto calórico basal.

Suplementos que Podem Ajudar

1. Magnésio

O magnésio é depletado em pessoas com diabetes e é fundamental na regulação da insulina. A suplementação ajuda a controlar a vontade de comer doces, um sintoma comum na menopausa.

2. Complexo B

As oito vitaminas do complexo B são essenciais para metabolizar proteínas e gorduras, além de converter carboidratos em energia. Trabalham em sinergia e são cruciais para manter o peso saudável. Destaque para a vitamina B2 (riboflavina), que auxilia a função tireoidiana, regulando o metabolismo.

3. Ômega-3 (Ácidos Graxos)

Aumentam os mecanismos de queima de gordura, podendo levar à perda de gordura corporal. Também combatem a inflamação sistêmica, frequentemente elevada na menopausa.

4. Vitamina D

A deficiência de vitamina D leva à resistência à insulina, que causa ganho de peso. Muitas mulheres na menopausa relatam vontade intensa de doces; sem vitamina D adequada, esses carboidratos são estocados como gordura. Pesquisas recentes mostram que a deficiência pode persistir por anos sem sintomas óbvios.

Fontes: exposição solar (limitada por riscos de câncer de pele), alimentos fortificados (leite, sucos), peixes gordos, gema de ovo. Bônus: previne osteoporose, mantendo os ossos fortes.

O que Você Vai Precisar

• Magnésio
• Complexo B
• Ômega-3
• Vitamina D

Recomendação Final

Consulte seu médico para dosar níveis séricos (especialmente vitamina D) e definir doses adequadas. Suplementos complementam — não substituem — alimentação equilibrada, exercício de força e sono de qualidade.