Você pode firmar seu corpo com exercícios após os 50 anos

? A imagem estereotipada de um 50-year- old está longe de ser um indivíduo bem treinado com uma forma atenuada , saudável, mas como a maioria dos estereótipos , este deixa de realizar-se em todos os casos. Você pode ser um caso, desde que você saiba os fatos sobre a trabalhar fora depois de 50 anos. Embora o pós- 50 tem corpo naturalmente sofreu uma perda significativa de massa muscular, você pode adicionar muscular perdida - e músculo anteriormente inexistente - para o seu corpo , seguindo uma rotina de treinamento adequado para você . Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Método

Seu método geral para tonificação e modelagem - ou seja, a construção de massa muscular notável - deve ser o treinamento de peso . A maneira mais rápida de crescimento muscular é o treinamento de resistência com pesos livres e máquinas. Concentre-se em movimentos de compostos , que são movimentos que exigem que o movimento de , pelo menos, duas juntas . Estes movimentos maiores estimular a produção de testosterona , o que conduz a uma maior massa muscular , o que é importante , depois de 50 , tal como os seus níveis de testosterona tendem a diminuir . Sua intensidade do treino deve aumentar com o tempo , de modo que adicionar peso progressivamente a seus elevadores quando você é capaz . Se você precisa perder gordura corporal , se envolver em alguns exercícios de cardio de baixa intensidade , bem como, mas não mais que três por semana , como uma ênfase excessiva em exercícios de cardio pode reduzir o crescimento muscular.
Form

Form é importante por duas razões. Forma correta trabalha todos os músculos destinados , levando a resultados mais rápidos. Forma correta também vai um longo caminho em ajudar você a evitar lesões , o que é especialmente importante para os organismos mais antigos. Antes de levantar pesado, levantar luz enquanto você pratica forma correta . Para pesos livres , ter uma aula de halterofilismo , contratar um personal trainer ou pedir um conhecido familiarizado com os exercícios. Para máquinas , a forma correta é exibida na própria máquina. Máquinas tendem a ser mais seguros do que os pesos livres , por isso considero a começar a sua rotina com muitas máquinas , enquanto você se acostumar com pesos livres. Exercícios como o agachamento pode ser executada em uma máquina Smith enquanto você está aprendendo de forma correta , por exemplo.
Nutrição

Como alguém com mais de 50 , você moldaram seus hábitos alimentares ao longo de meio século, e esses hábitos podem ser difíceis de mudar. Independentemente disso, mudar seus hábitos alimentares será necessário para a maioria das pessoas novas para o treinamento do peso , pois os resultados são indescritíveis com má nutrição. Uma dieta adequada para aqueles construção muscular deve ser rica em proteínas e carboidratos. Comer muita carne magra, peixe e tofu. Comer grandes quantidades de hidratos de carbono , como o arroz , massas e pão , antes e após os exercícios. Legumes, frutas e gorduras saudáveis também são partes importantes de uma dieta de ganho muscular.
Horário

Como você projeta o seu plano de treinamento de peso é , em grande parte depende de você, mas você deve aderir a uma série de princípios gerais. Sempre programar dias de descanso entre duas sessões de musculação que visam os mesmos músculos . Se você se envolver em um treino de corpo inteiro , você deve tomar um dia inteiro off entre os treinos . Se você não dá ao seu corpo tempo suficiente para descansar depois de trabalhar fora , não terá a oportunidade de crescer seus músculos. Geralmente, três dias de treinamento com pesos é apropriado para um iniciante de qualquer idade. Uma programação exemplo seria uma segunda, quarta e sexta-feira plano de musculação por semana. Você pode envolver-se em exercícios de cardio , a qualquer momento durante a semana, incluindo os dias de treinamento de peso.