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Exercícios Corporais com Medicine Ball (Bola Medicinal)

Às vezes, é necessário usar um acessório de treino. Sacos de pancada e pesos são populares, e a medicine ball também. É uma bola grande e pesada, útil para diversos fins. Geralmente, trabalha força muscular e, às vezes, resistência. Existem muitos exercícios com medicine ball para trabalhar o corpo todo.

Exercícios

1. Torção de Tronco em Pé (Dois parceiros)

• Fiquem costas a costas, a ~90 cm de distância. Pernas relaxadas, olhando para frente. Um pega a bola, gira a cintura em direção ao parceiro (que gira no mesmo sentido) e passa a bola. Girem para o lado oposto, recebam a bola de volta e repitam. Rotina sugerida: 2 séries de 10 repetições.

2. Flexão de Isquiotibiais (Individual)

• Deite de bruços no chão. Coloque a bola na parte posterior das pernas. Use as pernas para puxar a bola ao longo das costas das coxas até os calcanhares; então, impulsione-a de volta para cima usando os isquiotibiais. Repita: 2 séries de 8 repetições.

3. Empurrão de Peito (Dois parceiros)

• Em pé, frente a frente, pés juntos. Segure a bola por trás, cotovelos abertos. Empurre a bola para a frente enquanto dá um passo em direção ao parceiro. Ele recebe, dá um passo para trás e devolve o empurrão. 2 séries de 8 repetições.

4. Abdominal com Bola (Individual)

• Sente-se no chão, apoie-se nas mãos. Dobre os joelhos e coloque a bola entre eles, pressionando firmemente. Leve os joelhos ao peito, segure alguns segundos e volte. Exercício intenso; finalize após 12 repetições.

5. Arremesso com Braços Estendidos em Pé (Dois parceiros)

• Pés ligeiramente afastados. Segurando a bola, leve-a para trás, esticando bem ombros e peito. Dê um passo à frente e arremesse a bola ao parceiro, mantendo os braços esticados. Ele repete o movimento de volta. 2 séries de 8 repetições.