Como reduzir sua cintura

A chave para uma média menor encontra-se em exercício alvejado e cortando para trás em açúcar refinado e alimentos de alto teor calórico e opções de bebidas . De acordo com informações da Clínica Mayo sobre a gordura da barriga , o exercício por si só não é suficiente para combater toda a gordura armazenada na barriga - há uma camada de gordura que se encontra em cima dos músculos do estômago que vai esconder os resultados de uma agressiva rotina abdominal. Esta camada de gordura é melhor tratada através de mudanças na dieta. Uma vez que esta gordura começa a diminuir , o exercício é usado para firmar e tonificar a barriga . Instruções
1 Escolher frutas e legumes doces sobre o açúcar refinado reduz a gordura da barriga .

Cortar açúcar refinado . A redução de açúcares refinados na dieta também vai reduzir a quantidade de insulina - uma hormona que funciona para armazenar gordura - no corpo . Comece a ler os rótulos e evitar alimentos com açúcar refinado acrescentou. Evite alimentos processados quando possível e optar pelos açúcares naturais em frutas e legumes. Por exemplo, escolha aveia sem adição de açúcar. Adoçar naturalmente adicionando em sua escolha de frutas.
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Cuidado com a ingestão de calorias. Uma quantidade em excesso de calorias significa que existe mais do que uma fonte de energia de saída do corpo . Esse excesso de energia será armazenado e transformado em peso extra. Procure opções de baixa caloria quando compras na mercearia e vara para se apoiar opções de proteína, como clara de ovo , feijão e legumes. Se você não é um contador de calorias , em seguida, reduzir o tamanho das porções . Idealmente , as parcelas não devem ser maiores do que a palma da sua mão.
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Criar uma rotina de exercícios que inclui menores exercícios de corpo , além de seu abs. Flexões vai apertar e tonificar o seu meio, mas eles não vão queimar a quantidade de calorias necessárias para se livrar da gordura visceral. Essa é a gordura armazenada em seu ventre que é responsável por uma cintura maior. Com esta gordura no caminho, abs enfraquecida permanecerá oculto. Foco no fortalecimento das pernas e glúteos - uma vez que estes são os maiores músculos do corpo - com exercícios como agachamentos , lunges e perna elevadores . Estes exercícios vão queimar mais calorias do que flexões sozinho.
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fazer cardio por 20 minutos pela manhã . Isso vai ajudar a queimar mais calorias para limpar a gordura visceral. Plano para fazer o seu treino de cardio antes do pequeno almoço - este exercício vai queimar a gordura armazenada em vez de queimá-lo a partir de uma recente refeição. Ele não tem que ser um treino intenso ,. Uma volta no quarteirão será suficiente
5 Cuidado com margaritas e outras bebidas mistas - eles tendem a ter um alto teor de calorias.

Mudar para vinho ou uma cerveja leve . A melhor aposta é a de reduzir a ingestão de álcool por completo - o álcool contém uma elevada quantidade de calorias, o que pode adicionar a gordura da barriga. Certas bebidas mistas , como a margarita, são muitas vezes os maiores infratores . Se a ingestão de álcool não pode ser reduzida , em seguida, ficar com as opções de baixo teor calórico .